Есть любители ходить в зал?

[andron k]

У меня за месяц вынужденного пропуска в декабре веса просели процентов на 40, и примерно полтора месяца для восстановления, сейчас уже растут понемногу, правда я не перехожу к более высоким если в подходе не сделаю 10-12 уверенных и качественных повторений.

[Andmat]

(20-03-2017 16:04)andron k :  У меня за месяц вынужденного пропуска в декабре веса просели процентов на 40, и примерно полтора месяца для восстановления, сейчас уже растут понемногу, правда я не перехожу к более высоким если в подходе не сделаю 10-12 уверенных и качественных повторений.

Такой подход важнее чем может показаться на первый взгляд. Живой пример: парень жал 130кг 6 по 6. Я видел как он работал. Не опускал полностью на грудь, иногда легкая отбивка от груди. Хоть и задницу не отрывал от лавки. В итоге, на соревнованиях смог пожать только 135(!!!!!), 140 не пошло. Вот вам и 130 6 по 6. Нужно работать в зале более чесно перед самим собой в первую очередь.

[Predator_76]

Дело в том, что линейное увеличение нагрузки, по типу добью 5 по 12 и накину еще 5 кг на рабочий быстро изнашивает нервную систему. И в конечном итоге заводит на плато, и начинается пробуксовка. И поиски что то кардинально менять, думать новую нагрузку))))

[andron k]

А как по другому? Плато будет по любому.

[Predator_76]

Надо использовать периодизацию. Этот принцип работает во всех видах спорта. Т.е. менять кол-во повторений и соответственно вес. А затем отслеживать прогресс. Рано или поздно опять придется упереться. Так как там переработал, там у кого-то был денрик, там не выспался) главное не заморачиваться)))

[iGermanN]

(20-03-2017 23:55)Predator_76 :  Надо использовать периодизацию. Этот принцип работает во всех видах спорта. Т.е. менять кол-во повторений и соответственно вес. А затем отслеживать прогресс. Рано или поздно опять придется упереться. Так как там переработал, там у кого-то был денрик, там не выспался) главное не заморачиваться)))

+1.
Проверял лично на себе, это действительно работает!

[АнатолійЧеревко]

юю

[Albano]

Добрый день! Посоветуйте решение проблемы. Была травма плеча (повреждена суставная губа), перерыв в тренировках больше полугода. Нужен зал и тренер, который может составить программу с учетом травмы и длительного перерыва. Желательно зал на Харьковском, Позняках, Осокорках.
Спасибо.

[Predator_76]

Чего притихли то) дрыщи?)

[Mukha]

Дрищам некогда писать, времени до лета почти не осталось, нужно наганять