Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

(20-04-2016 09:13)Andmat :  

(20-04-2016 09:08)Predator_76 :  Улитка! ты молодец) Кстати, есть прикольно объемная прога, восстанавливает недели за 4 до прежних результатов, в том же жиме. Проверено! Так называемая кач- пирамида, как я ее окрестил

Ты имеешь ввиду после долгого перерыва?

Имею ввиду, если был серьезный срыв, перерыв - ну скажем так - не очень долгий. Цикл аля 4 недели, главное правильно подобрать расчетный стартовый вес, скажем вот пожал Улитка 180 - кг, но вес в расчет надо брать кг -170. Т.е. тот вес, который Улитка в состоянии пожать практически всегда. Немного подумаю, как сюда ексель пристегнуть. Получилось по моему, короче, вбиваете стартовый вес и вперед. Два три раза по 4 недели, и можно восстановится, в некоторых случаях даже прибавить. Жать 3 раза в неделю, подсобки по минимуму, так - кровь разводками и в кроссовере поганять.

[Andmat]

10 подходов это жесть. Но, как я понял, первый 2-3 как бы уже разминочные, потому рабочих 7-8.
Точно качковская пирамида

Ты на себе опробовал уже?

[Predator_76]

Да, хорошо восстанавливает.Там многоповторочка присутствует, как бы пару тяжелых подходов, остальное тупо кач) но работает отлично.

[Andmat]

Когда пройдешь цикл, пиши отзыв.
Я пока не останавливаюсь, летом тренировки чуть легче, но на осень снова буду работать по наращиванию жима.
Сейчас "пробиваю вес" в присяде. А то как то страшно что мало приседаю. Составил план на 9 недель, надеюсь смогу все выполнить.

[Predator_76]

именно эту пирамидку я прошел, 4 недели хватило, иначе бы не рекомендовал.

[cyxob_05]

Не реклама ресурсу.
Люблю читати статті Романа Юрьева на Айфонс.ру
Ось остання - про те як визначити які саме м"язи в тебе в більшості.
Дуже корисна стаття тим, у кого застій..
Посилання
Хлопець з Чернігова, хоч і пише для айфонс.ру.
Там у нього багато статей цікавих, особливо про харчування.

[Predator_76]

ты когда штангу последний раз трогал) айфонс?

[cyxob_05]

(21-04-2016 14:57)Predator_76 :  ты когда штангу последний раз трогал) айфонс?

я на турніку....
а після травневих свят, скоріше за все піду в зал.. бо щас там нема шо робить - черги з дрищів до лавки жиму

---

---

А по статті що скажешь?

[Predator_76]

Я спорить с комрадом не буду) так как опыта кача у меня нет) но, играть с различными повторениями , циклировать нагрузку - смысл имеет)

[andron k]

Свои заваливания вперед в приседе вроде как убрал подкладыванием под пятки подушек из поролона (мат на котором при становой ставят гриф с блинами дабы пол не развалить). Коллегия инструкторов сказала что все отлично приседается и колени вперед на носки не уходят.