Есть любители ходить в зал?

[Andmat]

Отработал. Не легко было. Делал много разминочных подходов в жиме и присяде (метода Хищника_76). После приседаний 100 кг, попробовал с штангой над головой. Первый подход показал, что надо хорошенько растянуться, так как после жима все свело. Минут 10 разминался, потом с грифом легко присел, дальше 40 кг. Норм. Больше не стал, устал маленько.
Далі буде..

[П@лыч]

(02-12-2015 14:00)Andmat :  Заметил такую вещь.
Например, собираюсь приседать 90 кг.
Разминку делаю гриф - 20 кг, дальше 70 кг и уже работаю с 90. Вес не большой, но ощущения какие-то не приятные, как будто все тянет. Перед приседом с грифом делаю разминку, машу руками, приседаю, випады, растягиваю ноги и т.д. Но видно все равно мало, т.к. только после 3-4 подхода мне кажется что вообще приседаю с пустым грифом. А все потому что колени уже горячие, мышцы тоже прогреты.
Кароч, к чему это я. Надо больше разминочных подходов делать раз така шляпа. Раньше казалось достаточно такой разминки, теперь мало. Некоторые придя в зал сразу жмут 100, приседают 120. Но на них мы не ровняемся.
А как вы разминаетесь?

.... пустой гриф, а потом сразу 70??? круто!!!...... я например приседаю так: гриф, 50;70;90;110;130;145... все по 10 повторений. До приседаний иду на беговой дорожке под углом 15 градусов, потом на разгибание ног с небольшим весом по 20 повторений, не до конца сгибая ноги....ну и на присед!!!

[Andmat]

(05-12-2015 14:20)П@лыч :  .... пустой гриф, а потом сразу 70??? круто!!!...... я например приседаю так: гриф, 50;70;90;110;130;145... все по 10 повторений. До приседаний иду на беговой дорожке под углом 15 градусов, потом на разгибание ног с небольшим весом по 20 повторений, не до конца сгибая ноги....ну и на присед!!!

А за тренировку только присяд делаете или еще что-то? У меня почти всегда 2 базовых упражнения + одно дополнительное.

[Predator_76]

От разминки же не умер?

[iGermanN]

(05-12-2015 12:45)Andmat :  Отработал. Не легко было. Делал много разминочных подходов в жиме и присяде (метода Хищника_76). После приседаний 100 кг, попробовал с штангой над головой. Первый подход показал, что надо хорошенько растянуться, так как после жима все свело. Минут 10 разминался, потом с грифом легко присел, дальше 40 кг. Норм. Больше не стал, устал маленько.
Далі буде..

Предатор и тебя наставляет понемногу? ))
Он и мой сэнсэй!

[П@лыч]

(05-12-2015 17:13)Andmat :  

(05-12-2015 14:20)П@лыч :  .... пустой гриф, а потом сразу 70??? круто!!!...... я например приседаю так: гриф, 50;70;90;110;130;145... все по 10 повторений. До приседаний иду на беговой дорожке под углом 15 градусов, потом на разгибание ног с небольшим весом по 20 повторений, не до конца сгибая ноги....ну и на присед!!!

А за тренировку только присяд делаете или еще что-то? У меня почти всегда 2 базовых упражнения + одно дополнительное.

разминка, приседания, жим ногами, выпады или разгибания в полную амплитуду....плюс руки или плечи (чередую каждый месяц)...

---

---

Predator_76 ... к процентовке есть вопрос!!! получается при увеличении веса, снижаем количество повторений, НО если суммировать вес то получается, что с каждым подходом (сетом) Вы уменьшаете общий вес ..... ?????? НАПРИМЕР: если я хочу в становой взять 200 кг на 1 раз, то все предыдущие подходы я буду делать по 3 повторения, если хочу 180 кг на 3 раза, то все предыдущие буду делать по 5 повторений.... ИМХО (для себя нашел, что только так работает все ОК)..... и третья тренировка когда все повторения по 10, и соответственно вес меньше.... во всех трех разных тренировках, общий (поднятый) вес у меня увеличивается постоянно от подхода к подходу!!!

[Andmat]

(05-12-2015 19:44)Predator_76 :  От разминки же не умер?

Нет, все норм. Надо все время так делать. Раньше и делал больше разогревочных подходов, потом разленился, подумал нафиг надо. А нет, чем больше поднимаешь тем больше нужно следить. Травму получить проще простого из за плохой разминки.

---

---

(05-12-2015 14:20)П@лыч :  .... пустой гриф, а потом сразу 70??? круто!!!...... я например приседаю так: гриф, 50;70;90;110;130;145... все по 10 повторений. До приседаний иду на беговой дорожке под углом 15 градусов, потом на разгибание ног с небольшим весом по 20 повторений, не до конца сгибая ноги....ну и на присед!!!

Это и есть вся ваша тренировка для ног? Пирамида? А сколько на раз приседаете? Я всегда тренировал ноги разминка и дальше рабочий вес (маленький, средний или большой, что по плану выходит) 6 по 6. В итоге на соревнованиях ну или просто ттк на один раз присесть можно на 35кг+ больше.

[Zelya]

(04-12-2015 13:29)Andmat :  У меня в приоритете жим. Присяд будет не слышком тяжелый. В итоге 2 средних по весам упражнения. Когда тяжелый жим, только плечи делаю дополнительно и все.

я когда готовился, у меня тяжелый жим был с ногами. А легкий с плечами.
Но на тяжелом я только жал (вторым упражнением, а первым разводку гантелей больше для разогрева) и потом ноги (разгибание, присяд, сгибание)
А вот с легким жимом, там уже всю грудь долбил. Легкий жим заключался в жиме с паузой и все. Ну и плечи по полной.
Когда не готовился, для ног отдельный день выделял.
Сейчас, когда уже наскучило выступать по жиму)))))), ноги два раза в неделю долблю. Зато не жму штангу горизонтально вообще.
Возможно одолеет меня ностальгия - подготовлюсь и опять выступлю))))) Делов то....

[Vladko]

Интерестно что и кто мне скажет про L-карнитин.
Подсушит он чуть?Или безполезно?
В зал хожу 2-3 раза в неделю.
Занимаюсь не фанатично.
30 минут кардио (бег+ходьба)
Ну и потом по две группы мышц.
Спина-руки
Грудь-руки
Ноги-плечи
Пресс очень редко,ибо лень.
Веса ошеломляющие не беру,стараюсь делать больше повторений,а не акцентировать на большом весе.


Вес 108 кг,живот достал.
Хотелось бы сжечь жир)

[Andrew_Snake]

(07-12-2015 16:06)Vladko :  Интерестно что и кто мне скажет про L-карнитин.
Подсушит он чуть?Или безполезно?
В зал хожу 2-3 раза в неделю.
Занимаюсь не фанатично.
30 минут кардио (бег+ходьба)
Ну и потом по две группы мышц.
Спина-руки
Грудь-руки
Ноги-плечи
Пресс очень редко,ибо лень.
Веса ошеломляющие не беру,стараюсь делать больше повторений,а не акцентировать на большом весе.


Вес 108 кг,живот достал.
Хотелось бы сжечь жир)

Он то подсушит, только воды надо много, плюс питание. Без диет можно не принимать, а так усталость меньше чувствуется. И 30 минут кардио надо после тренировки делать если вес хотите сбросить, а не до. До тренировки не более 5 минут, потом хорошая разминка и после уже работа с весом.