Есть любители ходить в зал?

[Andmat]

(02-12-2015 14:30)Predator_76 :  ? Могу скинуть табличку своих разминочных подходов)

Давай.
Напомню, все базовые упражнения - присед, жим, тяга (для тех кто впервые), делаю 6 подходов по 6 повторений.

[Predator_76]

Сначала беру определяю максимальный вес, который на один раз делаю на тренировке (не соревновательный)
20% /8, 32% /7, 45% /6, 56% /5, 68% /4, 80% /3.

потом вот эта лесенка (где 20% - или гриф или уже вес (посчитано от максимального))
Ну понятно что округляю до 5 кг.
например , жим на один раз -150 кг, разминка будет такая вот
30кг/8, 50кг/7, 65кг/6, 85кг/5, 100кг/4, 120кг/3.
Разминка делается до стартового рабочего веса на данной тренировке, делается лесенкой, отдых минимален. Понятно, что когда добираюсь до 120 кг, немного отдыхаю. Я перед циклом разминку просчитываю и в тетрадь готовые цифры. Открыл, размялся и вперед. Ну, понятно, там махи руками ногами присутствуют))

---

---

Можно приблизительно определить свой максимум, например, если уверенно делается раскладка с весом 4х4. То вес с которым делается эта раскладка есть 85% от максимума. В жиме у меня работает четко. Просто не все выходят в проходках на максимум. Или вообще не делают прикидок.

[Ork Yason]

(01-12-2015 18:12)Predator_76 :  Так как раз в неполную амплитуду

не... хорошее упражнение на трицепс не спорю... но последний раз расслабился и хрясь... последний раз - больше я туда не лезу

[Andmat]

(02-12-2015 14:47)Ork Yason :  

(01-12-2015 18:12)Predator_76 :  Так как раз в неполную амплитуду

не... хорошее упражнение на трицепс не спорю... но последний раз расслабился и хрясь... последний раз - больше я туда не лезу

Тоже самое. Вроде не первый день, и амплитуда не полная, но где то видать прошляпил. Левый локоть месяца 2 ныл все время. Потом брусья заменил на узкий жим, потом добавил жим гантелей сидя. Чтобы хоть как то тренить плечи. В жиме помогает, за весом не бегаю, больше проработка средним весом.
Хищник, спасибо! Таую разминку я делаю на соревнованиях как раз. Там строго все отрабатываю. А как ты разминаешся перед обычной тренировкой? Что прям также расписываешь % от рабочего веса?

[Ork Yason]

у меня не локоть... у меня плечо... правое очень болезненное... я его годами гробил, а после "отсидки" надорвал окончательно...

трицепс хорошо жим узким работает... ну и банальное на верхнем блоке... для гурманов - одной рукой по очереди - чтоб прочувствовать все глубину наших глубин...

[Predator_76]

(02-12-2015 15:08)Andmat :  ... А как ты разминаешся перед обычной тренировкой? Что прям также расписываешь % от рабочего веса?

Я себе расписал весь цикл тренировок, и сразу просчитал табличку от максимального веса в каждом упражнении, +-5 кг роли не играют на самом деле.
И все, у меня расписана разминка на весь цикл сразу, а дальше я ее разминаю пока не дойду до рабочего веса, например - если я сегодня работаю 120- легкий жим, то разминаюсь вместо
30кг/8, 50кг/7, 65кг/6, 85кг/5, 100кг/4, 120кг/3.
вот так вот
30кг/8, 50кг/7, 65кг/6, 85кг/5, 100кг/4.

Так же и тяге и в приседе.
например, ты максимум делаешь
тяга -180, присед-130, жим - 150. Вот на каждое из упражнений распиши себе разминку, будет выглядеть так
Разминка
жим 30 /8, 50/7, 65/6, 85/5, 100 /4, 120 /3.
присед 25 /8, 40/7, 55/6, 75/5, 90 /4, 105 /3.
тяга 35 /8, 60/7, 80/6, 100/5, 120 /4, 145 /3.

[Andmat]

(02-12-2015 15:30)Predator_76 :  например, ты максимум делаешь
тяга -180, присед-130, жим - 150. Вот на каждое из упражнений распиши себе разминку, будет выглядеть так
Разминка
жим 30 /8, 50/7, 65/6, 85/5, 100 /4, 120 /3.
присед 25 /8, 40/7, 55/6, 75/5, 90 /4, 105 /3.
тяга 35 /8, 60/7, 80/6, 100/5, 120 /4, 145 /3.

Понятно. Главное чтобы после такой разминки были еще силы на основные подходы. Буду пробовать. Спасибо!

[Predator_76]

разминка простая на самом деле

[andron k]

по поводу приседа - сегодня разминался 40 кг., потом подход 80 и два по 90 - вроде нормально пошло. Можно разгибания на тренажере перед приседом поделать с небольшим весом - и суставы и квадрицепсы разомнет хорошо.
На тицепс у мну лучший эффект дает - жим узко, потом французский и для конца как орк говорил верхний блок вниз по одной руке дроп сетами - забивает очень круто.

[Predator_76]

Я блок уже в зале на трицепс исчерпал.... 105 кг там плиток.... Мне уже не хватает... Кто то вспомнил картинку... "Кто ты мутант"..