Есть любители ходить в зал?

[Andrew_Snake]

(19-10-2015 20:56)Predator_76 :  Смысла нет. Либо период на выход силовой. Либо кач по 12-15 повторений с меньшим промежутком отдыха. Либо пару месяцев тренировать выносливость, до 20 раз. А если так чередовать то в какой то момент можно сдохнуть))) про кач Орк лучше расскажет) как строить программу.

А вот тут Андрюха я с тобой не соглашусь. На себе испробовал, причем результат меня очень порадовал. Просто решил попробовать, а что если чередовать резные тренировки по неделям.

По порядку, первая неделя силовая, вторая билдерская, третья как раз рельеф и поправка не 20 повторений, а 40 с паузой до 30ти секунд. Программу что и в какой день делать расписывать не буду, плюс естественно питание правильное. Если что-то надо подробнее, спрашивайте расскажу подробно что и как делал.

[Predator_76]

Результат порадовал в чем? Наверно похудел немного исходя из интенсивности тренировок? И количества подьема снарядов)

---

---

У тебя кроссфит какой то получился)

---

---

И опять же) смотря что считать результатом, по моим наблюдениям плато и застой у индивидов начинается в районе первого разряда полного бездопинга нормативов авпц... Дальше или на темную сторону переходить, или уже заниматься чем то другим... Либо добавлять извращения в виде дожимов с резиной, полуседов полутяг, бруски и прочая ерунда. А по 40 раз делать на таком уровне только откатит. До 1 разряда или КМС можно все что угодно делать)) и если чередовать то до какого то результата будет идти в плюс. С другой стороны, чем легче атлет тем быстрее восстановление, ну, это все мои наблюдения касательно пауэрлифтинга. Никоем образом не касается ББ, там своя кухня и я вообще ничего в ней не понимаю....

[Andrew_Snake]

(19-10-2015 21:35)Predator_76 :  Результат порадовал в чем? Наверно похудел немного исходя из интенсивности тренировок? И количества подьема снарядов)

---

---

У тебя кроссфит какой то получился)

---

---

И опять же) смотря что считать результатом, по моим наблюдениям плато и застой у индивидов начинается в районе первого разряда полного бездопинга нормативов авпц... Дальше или на темную сторону переходить, или уже заниматься чем то другим... Либо добавлять извращения в виде дожимов с резиной, полуседов полутяг, бруски и прочая ерунда. А по 40 раз делать на таком уровне только откатит. До 1 разряда или КМС можно все что угодно делать)) и если чередовать то до какого то результата будет идти в плюс. С другой стороны, чем легче атлет тем быстрее восстановление, ну, это все мои наблюдения касательно пауэрлифтинга. Никоем образом не касается ББ, там своя кухня и я вообще ничего в ней не понимаю....

Результат это как раз рост мышц и рельефность.
Чередование в таком темпе не дает тебе желания перейти на темную сторону)
Что касается веса, это только питание, вот им вес и регулируешь. У новичков может вес и уйдет, да и то только вода. Про интенсивность я бы так не говорил, так как работа на силу более затратна по энергии чем работа на рельеф.
40 повторений по 3 подхода с перерывом до 30 секунд и с амплитудой 60-70%? Так это обычная работа на выносливость, тут предел у каждого свой, как и рабочий вес.
Конечно ты прав, по поводу результата до КМС-а, но как раз у многих цель это чуть нарастить мышцы, сбросить лишнее, а не идти на разряд. Но и совсем новичкам такое делать нельзя, хотя-бы надо понимать что и для чего нужно. Спорт это тяжелая атлетика, а качалка с кучей программ тренировок для всего, спортом никогда не считалась.

[Predator_76]

Ну, рост мышц меня особо не интересует, больше интересует разовый результат) а рост мышц идёт как побочка)

[Andrew_Snake]

(19-10-2015 22:19)Predator_76 :  Ну, рост мышц меня особо не интересует, больше интересует разовый результат) а рост мышц идёт как побочка)

А ты попробуй))) Ради эксперимента, поделишься результатом. Хотя бы так два круга, всего-то 6 недель

[Predator_76]

Не) силы такая метода не прибавит)

---

---

Просто я не представляю как делать базу по 40 раз, например становую тягу.....)

[Andrew_Snake]

(19-10-2015 22:44)Predator_76 :  Не) силы такая метода не прибавит)

---

---

Просто я не представляю как делать базу по 40 раз, например становую тягу.....)

40 это на быстрые мышечные волокна, тут уже программу для себя надо строить. А становую, при высокой интенсивности и 20-ти достаточно. Принцип пампинга. Вот и прикинь что происходит с мышцами, когда чередуешь каждую неделю, например бицепс, 3х40 в пол амплитуды, насколько быстро в бицепс пойдут полезные вещества?)) Теперь через неделю мы прокачиваем тот же бицепс, но силовой 6х6 (упражнение не менее 30 секунд, с паузой между подходами в 2 минуты). После капилляризация мышечной ткани, будет рост силы? Будет. При высокой интенсивности разрыва волокон нет, а вот кровообращение и доставка питательных веществ и аминокислот, существенно выше чем при силовой тренировке или классической билдерской. Суть я думаю, ты понял. А порядок тренировок, это неделя силы, неделя билдеркой и неделя с высокой интенсивностью.

[Predator_76]

Для бицухи оно может быть и подходит.... Но вот тянуть и жать врядли поможет на самом деле.А так как я бицуху не качаю, то х.з.)

[CCC]

сила без мышц тоже врядли будет... "не прыгнешь выше готовы" ... поэтому и есть весовые категории, я думаю они не просто так придуманы... а так, если хочешь больше силовых, мышцу тоже надо качать иначе и до травмы не далеко

[Predator_76]

так силовые тренировки тоже качают мышцу, массу не нарабатывают бешенными темпами, а так качают