Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

Те мышцы надо стимулировать к росту) иначе осядет на боках) или жри меньше углей))) и приседать надо, много надо приседать.

[Compass]

Predator_76
ты уже раскачалси как шкаф?
тепер страшно встретить тебя

[Ork Yason]

(17-10-2015 09:59)CCC :  а сколько мне надо кк в день для набора массы?... 170/75 ... по форме туловища я не худой и не толстый (предрасположенность)

75кг умножаем на 32ккал если медленные метаболизм, т.е. склонность к отжирению
если дрыщ от природы, то умножаем на 40ккал
отношение белков, углеводов и жиров, как выше описано: 40%, 40% и 20%

[CCC]

грубо говоря 2500 кк... если жрать по 5 раз в день то 500 за раз, правильно?... отличается как то прием и кк от дня во время трени или отдыха?... на ночь обязательно жрать творог?... у меня после утренего приема 100 гр овсянки+ молоко+банан (первый прием) и это все в блендер, пукан рвало сильно)))

[Predator_76]

(17-10-2015 11:15)Compass :  Predator_76
ты уже раскачалси как шкаф?
тепер страшно встретить тебя

Не гони)

[Ork Yason]

(17-10-2015 11:48)CCC :  грубо говоря 2500 кк... если жрать по 5 раз в день то 500 за раз, правильно?... отличается как то прием и кк от дня во время трени или отдыха?... на ночь обязательно жрать творог?... у меня после утренего приема 100 гр овсянки+ молоко+банан (первый прием) и это все в блендер, пукан рвало сильно)))

обычно ближе к вечеру кол-во еды уменьшается
каллораж всегда одинаков - в том-то и прикол

на ночь может вообще ничего не жрать
на ночь пьют казеин, ну или творог... ибо это одно и тоже... пачиму казеин? он дольше всего расщепляется и кормит мышцы аминокислотами...

с утречка, только проснулся хорошо протеина... но быстрого...

пукан может рвать от неприятия молочки (лактозы)
есть безлактозное молоко

[CCC]

пукан рвет всегда от большого количества белка... ну или борща-супа, такая же хрень... первые дни от овсянки и банана и творога, тоже рвало)))... потом такой коктель не пил... и еще, а разве возраст уже не учитывается?

[Predator_76]

В возрасте больше должна волновать выработка тестостерона) будет тестостерон, соотношение мясо жир от потребленных калорий будет балансировать в сторону мяса)

[П@лыч]

....без углеводов как то вообще страшно присядать и жать!!! связки

[Ork Yason]

(17-10-2015 22:42)CCC :  пукан рвет всегда от большого количества белка... ну или борща-супа, такая же хрень... первые дни от овсянки и банана и творога, тоже рвало)))... потом такой коктель не пил... и еще, а разве возраст уже не учитывается?

борщ-суп - забудьте - совершенно бесполезная еда

вздутие или от углеводов или от гниения белка

переберайте продукты... так не сказать