Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

(25-03-2015 14:13)iGermanN :  Как-то так.

короче, у вас дебилдерская типичная програмулина (сорри, бодибилдинговая) , куча упражнений изолированых, которые формируют структуру и красоту мышцы - мышцы которой пока нет и стаким подходом вряд ли будет... учитывая что вот это все успеваете сделать за 50 минут, делаю вывод - или подходов маловато, или что то с повторами, нет разминки. Вы вот этой всей подсобкой убиваете мышцы разгибатели ... Ясное дело, как жать в понедельник, если в пятницу вы укакошили трицепс?
Мяса хотите набрать, изучайте такую дисциплину как пауерлифтинг. В бодибилдинге очень много зависит от витаминок и всяких долбанных белков - которые будут строить гипертрофированную мускулатуру. Для силы лучше подойдет симбиоз пауэрлифтинга и некоторых упражнений из ТА. Причем в последнем варианте витаминки не особо важны -если не планируете выступать. База подтянется, мяско и связки нарастут.
Да, но можете сказать что я гоню пургу, вон мол твой скрин и у самого подсобки выше крыши.. Но, я использую именно подсобку, там веса милипиздрические - если всмотреться. Основной прирост веса идет в базе. И я буду продолжать и настаивать на минимум двух, а лучше трех жимах в неделю, и минимум двух приседах, если ноги отстают. При чем производить деление на легкие, средние и тяжелые тренировки.
еще один момент, работа в 70-110% диапазоне приближает к работе на отказ (в какойто момент - это перестает работать), однозначно убрать всю эту дрочь в виде бицепсов, дельтов, трех упражнений на трицепс... Добавить разминки, прикинуть интенсивность тренировки, колличество подьемов штанги. Определить приоритет, силовая? на выносливость?
И да, если программулина не работает ее надо срочно менять. Тем более кому как не вам знать свои минусы, и составлять программу исходя из онных ) Да, есть расписанная развесовка в екселе или скрин какой то?
Да, щас прийдет Рекрут и скажет все пропало, много спать, много жрать углеводов и все такое)

[iGermanN]

Еще упустил пару важных моментов, я хожу в зал что бы перестроить себя, сделать то что мне нравится, выступать не планирую, паурлифтинг не очень интересен, но не могу с вами не согласится о том что база - наше все. Касательно подходов в моей программе - разминка всегда перед каждым упражнением и 3 рабочих подхода как правильно по 8-10 повторений, когда циклы использую схему 5х5, 4х4, 3х3 и проходка.
Касательно себя, ноги впереди паровоза у меня, а вот верх отстает по этому стараюсь на ноги делать меньше, еще довольно широкий таз за счет чего тяжело добиться желанного "треугольника". Фото скину вечером для понимания))

[andron k]

О, хоть фото пойдут, а то большая часть шифруется) к вопросу о рабочих весах)

[Predator_76]

(25-03-2015 15:01)iGermanN :  ... паурлифтинг не очень интересен...

Вот как раз он и должен быть интересен ...
Вот смотри, проеду аналогию ....
Французсский жим бестолковое упражнение если нет трицепса как такового, трицепс как таковой появляется при :
- жиме (широкий, средний, узкий)
- отжиманиях на брусьях
- жиме штанги стоя , армейский жим (за счет ширины идет вариация нагрузки)
Сам по себе - выкинутые на ветер силы.
Аналогично и все эти разводки и гантели в стороны.
что это за 5х5,4х4,3х3?
Если делаешь 5 подходов, то делай. А повторы снижай. Причем в 5х6 вес один, в 5х2 вес на 15-20% больше.
И я бы советовал спрыгнуть с 8-10 повторов в базовых и сместится в сторону силовых показателей, 4-6. Ни нашим ни вашим.

---

---

(25-03-2015 15:16)andron k :  О, хоть фото пойдут, а то большая часть шифруется) к вопросу о рабочих весах)

Ну, я не шифруюсь в своих рабочих весах)

[andron k]

Это я так, образно) пару раз наблюдал в зале - в жиме рабочий 80, 70 жмет так что смотреть страшно и хочется подойти помочь

[Predator_76]

я уже писал, повторюсь еще. в любом случае надо планировать свой цикл, убирать лишнее, по ходу немного корректировать. тогда можно получить запланированный результат. Если этого не делать, получается случайный результат. Но в любом случае, даже отрицательный результат покажет вам дальнейшее направление.

[Kosmos]

iGermanN поробуйте пропить витаминноминеральный комплекс, мне помогало

[iGermanN]

(25-03-2015 16:48)Kosmos :  iGermanN поробуйте пропить витаминноминеральный комплекс, мне помогало

Имеете ввиду из разряда спорт пита аля Опти Мєн или что-то аптечное ?

[Kosmos]

аптечное, Супрадин например

[cyxob_05]

(25-03-2015 17:11)Kosmos :  аптечное, Супрадин например

плюсую за Супрадин.
Отличные витамины.

---

---

Predator_76, дружище..
Я тут в зал собрался идти.. Не поможешь с программой?