Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

http://m.youtube.com/watch?v=vcd-brStNzA

[Predator_76]

Лишний раз убедился, что тренировки с околоотказными повторами (веса 90-95% от максимального) сильно ослабляют иммунную систему и вуаля - откат на прежний результат и все по новой )

[c2h5oh]

(17-03-2015 08:34)Predator_76 :  Лишний раз убедился, что тренировки с околоотказными повторами (веса 90-95% от максимального) сильно ослабляют иммунную систему и вуаля - откат на прежний результат и все по новой )

Есть определенный вес который хочешь достичь? Или просто спортивный интерес Я уже как застрял на определенной пропорции, так и сижу. А все из за описанного выше тобой.

[andron k]

Вчера начал круговые тренировки делать - дабы победить то чем предатор гордится) как такового ярко выраженного пуза нет, но жирок есть на пузе и боках - кил 8 минимум засушить надо. Ну и диета пока щадящая - постепенно снижаю число потребляемых калорий, иначе если резко стресс будет и организм жир беречь начнет как нз). Пока тяжеловато, может с весом не угадал. Три круга по 6 упражнений в 2-х повторах. Почти без пауз (по возможности) - по пару минут между кругами. Четвертый уже не осилил)

[Predator_76]

(17-03-2015 08:49)c2h5oh :  

(17-03-2015 08:34)Predator_76 :  Лишний раз убедился, что тренировки с околоотказными повторами (веса 90-95% от максимального) сильно ослабляют иммунную систему и вуаля - откат на прежний результат и все по новой )

Есть определенный вес который хочешь достичь? Или просто спортивный интерес Я уже как застрял на определенной пропорции, так и сижу. А все из за описанного выше тобой.

Я придерживаюсь принципа - спланированный тренинг дает спланированный результат, хаотичный тренинг, дает хаотичный результат. Все логично. а так, хочу 200 на грудь пожать))) освоить тяжелоатлетическое приседание.

---

---

(17-03-2015 09:05)andron k :  Вчера начал круговые тренировки делать - дабы победить то чем предатор гордится) как такового ярко выраженного пуза нет, но жирок есть на пузе и боках - кил 8 минимум засушить надо. Ну и диета пока щадящая - постепенно снижаю число потребляемых калорий, иначе если резко стресс будет и организм жир беречь начнет как нз). Пока тяжеловато, может с весом не угадал. Три круга по 6 упражнений в 2-х повторах. Почти без пауз (по возможности) - по пару минут между кругами. Четвертый уже не осилил)

Приседай и делай становую, они стимулируют тестостерон, который синтезируется из холестирина (яичный желток). В диете в любом случае должны присутствовать жиры.
В любом случае на этих двух упражнениях каллорий сожрешь больше))) И получишь импульс для роста массы.

[Рекрут]

Predator_76 уже заговорил о диете, похвально, борщ уже уходит на второй план?... на счет "околомаксимальных", иммунитет садится всегда, можно заболеть...а на счет "вернулся к прежнему уровню" ... так это просто малый перерыв после большой нагрузки... надо было легкое кардио сделать через день, если уж так захотелось в спортзал, а еще через день прийти уже на обычную плановую треню... с спортзала рачки лезть - тоже не выход, вы же не химичите...

[Predator_76]

(17-03-2015 09:54)Рекрут :  Predator_76 уже заговорил о диете, похвально, борщ уже уходит на второй план?... на счет "околомаксимальных", иммунитет садится всегда, можно заболеть...а на счет "вернулся к прежнему уровню" ... так это просто малый перерыв после большой нагрузки... надо было легкое кардио сделать через день, если уж так захотелось в спортзал, а еще через день прийти уже на обычную плановую треню... с спортзала рачки лезть - тоже не выход, вы же не химичите...

Питаюсь я так как и питался ) ничего не поменялось, со 113 стало 104,5. Борщ по прежнему лучшая аминокислота))))))))))))))))))))))

Так я легкий жим и делал ) а для себя пока решил не выходить на 90% расклады, работать с весами поменьше) в раскладках 4х4 и 5х5 )

[Рекрут]

помимо аминокислоты от борща, надо еще белок хавать (яйца, творог, мясо)... - это же строительный материал, который строит ваши порваные после трени мышцы и т.п.

не отдохнули, поэтому и спад... да и еще весна, витаминов не хватает...

[Predator_76]

и мясо кушаем, и яйца и творог ) и гречку и овсянку и фасоль и рыбу)

[Predator_76]

Короче) начал я осваивать тяжелоатлетический присед со штангой спереди и сзади. Садится начал почти в пол. Спину держу более вертикально. Также добавил наклоны со штангой, жим штанги стоя в позе Аля солдатик. Ну а жим.... Жим как и прежде три раза в неделю))) становая раз в неделю... Ног добавил прилично, так как отстают и из за них становая приостановилась... Как то так.