Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

(15-01-2015 15:57)leninV :  Не обязательно, в последний раз меня свалил режим 5х5. Я делал жим 5х5 присед 5х5 а вторую треньку становую 5х5 и подсобку, в итоге получался большой суммарный обьем работы за неделю. Думаю именно обьем меня и свалил. Когда я делаю 3 подхода с бОльшим весом, не так устаю, быстрее восстанавливаюсь. Отдыхает организм и когда по работе пропускаю тренировки. А в последний раз я 5х5 шпарил несколько недель подряд не пропуская тренировок.

---

---

Да, буду больше внимания уделять отдыху и питанию. Заболеть еще раз на пике не очень хочется.

5х5 с каким весом от максимума?

[leninV]

Жим получается 88%, присед 80%, становая 85 от максимума.
Понедельник: Жим 5х5 и присед 5х5
Пятница: становая 5х5 + бицепс плечи пресс либо легкая тренировка, то есть без становой.

[Рекрут]

у меня после становой, "ноги" тоже грузятся...а "ноги" - большие мышцы и должны отдыхать минимум неделю...

[Predator_76]

(15-01-2015 16:11)leninV :  Жим получается 88%, присед 80%, становая 85 от максимума.
Понедельник: Жим 5х5 и присед 5х5
Пятница: становая 5х5 + бицепс плечи пресс либо легкая тренировка, то есть без становой.

Надо выходы на максимумы (пики) разделять, жим отдельно, становую отдельно , присед отдельно. Получается слишком большой тоннаж.
И, я бы не делал с такой процентовкой именно по пять повторений, а снизил бы их в пределах 2-3, но, растянув на пару тройку недель по жиму например в пределах (78 - 90%), с выходом на пик постепенно и легким спадом.
Вот как выглядит процентовка жима лежа три раза в неделю:

Первые подходы:
- в нечётных тренировках (1,3, итд): 20/8, 32/7, 44/6, 56/5, 68/4,
- в чётных тренировках: 24/8, 36/7, 48/6, 60/5, 72/4, 84/3.
Дальше по тренировкам (после первых подходов):
1. 76/5х6
2. 88/5х2
3. 78/6, 76/4х6
4. 90/2, 88/4х2
5. 80/6, 78/6, 76/3х6
6. 92/2, 90/2, 88/3х2
7. 80/6, 82/6, 80/6, 78/6, 76/6
8. 92/2, 94/2, 92/2, 90/2, 88/2
9. 80/6, 84/6, 82/6, 80/6, 78/6
10. 92/2, 96/2, 94/2, 92/2, 90/2
11. 80/6, 84/2х6, 82/6, 80/6
12. 92/2, 96/2х2, 94/2, 92/2
13. 80/6, 84/3х6, 82/6
14. 92/2, 96/3х2, 94/2
15. 80/6, 84/4х6
16. 92/2, 96/4х2
17. 72/3х4
18. Проходка: 28/8, 44/6, 60/5, 72/4, 80/3, 88/1, 96/1, 100/1 и дальше до максимума.

Т.е. берется максимум не предельный, а тот который можно практически на каждой трене взять и от этого веса отсчитываются проценты. Все есть в екселе, кому интересно, в л.с.
Кстати, очень гуманная тренька получается.

---

---

читать надо так 76% (от реального максимума на данный момент) /5 подходв х6 повторений

---

---

с приседом и тягой все более растянуто, на легкие, средние, тяжелые треньки

[leninV]

Один только жим три раза в неделю? Как то много, у меня всего 2 тренировки в неделю понедельник и пятница. Хотя процентовку возьму на вооружение, видимо я переборщил, слишком большое напряжение 5х5 88% от максимума. Я раньше свои проценты никогда не считал. Спасибо за помощь.
Можно ексель файлы в личку?

[Predator_76]

(15-01-2015 16:38)leninV :  Один только жим три раза в неделю?

Это нормально на самом деле, да и сточки зрения приседания и тяги, три раза в неделю более оптимальные тренировки

[leninV]

Я вот пориседал в понедельник а сегодня мышцы еще болят, так что если бы у меня сегодня была тренировка, то становую или присед я не смог бы делать. Может это только у меня такая продолжительная ломка?

[Predator_76]

(15-01-2015 16:53)leninV :  Я вот пориседал в понедельник а сегодня мышцы еще болят, так что если бы у меня сегодня была тренировка, то становую или присед я не смог бы делать. Может это только у меня такая продолжительная ломка?

не) смог бы на самом деле) с разминкой все проходит на самом деле) это нормальное состояние) лифтинг немного отличается от бодибилдинга) тем надо мясо как бройлерам наращивать, и им надо больше отдыха и все такое)

[Рекрут]

нет!... работа ББ и лефтера отличается только весами а не отдыхом... отдых нужен всегда и чем старше, тем он больше... иначе перетрень или не дай бог инфаркт ... сердце тоже не железное) ... Predator_76 сколько вы уже занимаетесь?

[Predator_76]

Именно лифтингом с апреля месяца. Я в лифте не делаю никакой подсобки. Только два базовых упражнения. А у билдера комплекс как правило из 6-8 упражнений минимум. У билдера нет такого понятия как присесть три подхода по одному разу. Мало кто делает становую из билдеров. Зато полно всякого дрочева и суперсетов. Трисетов. Жрать белка по полтора грамма на кг и все такое. И если билдер вдруг потеряет в бицепсе пару сантиметров... Хуже трагедии нет....мне как лифтеру все в таких количествах не надо, тем более для меня мерило прогресса бездопинговые федерации) где сцуко из года в год растут нормативы))) и мне как то фиолетова на то, что я не сделал ни одного подьема штанги на бицепс))) хотя, впечатлен так упражнением как жим стоя и думаю тоже его плавно внедрить)