Есть любители ходить в зал?

[andron k]

С чем мне батенька определяться я вот не пойму? Я и так определился, работал на массу - завтык на весе в жиме, вот и был весь мой вопрос.

[Рекрут]

возможно перетренированость... или не ваши веса или большая нагрузка и мышцы не успевают отдохнуть... попробуйте недельку непотренить... отпишите... я думаю + 10 кг будет...в жиме

[Predator_76]

(19-09-2014 16:06)andron k :  С чем мне батенька определяться я вот не пойму? Я и так определился, работал на массу - завтык на весе в жиме, вот и был весь мой вопрос.

Отказывать на кг 10 назад и опять штурмовать. По нарастающей.... Если не поможет, снижать повторения и дальше вперёд. Привыкать к новым весам. Почитайте у билдеров про такое понятие как цикл.

[П@лыч]

.... Predator_76 - 100%......... откат на 10-15 кг, и снова в бой, но добавлять максимум по 2.5 кг .....

[Predator_76]

по другому никак..

---

---

Во, дабы снять вопрос по жиму 3 раза в неделю, нашел каммент древний основателя многих систем
"Аскольд Евгеньевич, я проанализировал все выложенные на форуме жимовые системы, и пришел к выводу, что самая интенсивная является Ж№1. Здесь очень много подходов на жим (до 1, и большинство с весами, близкими к максимальным.
Вопрос такой - на какой уровень подготовки изначально была расчитана система? На кого? И какой акцент преследуется в этой системе(техника, чистая сила, или что-то еще)? Уровень восстановления должен быть идеальным при трехразовом недельном цикле?
Сам справляюсь с тренировками пока, по трехразовой схеме уже три недели. Но сон ухудшился, беспокойный стал...


Отвечу, наверно, не совсем научно, но лишь бы понятно было.
1). Всегда утверждаю, что процентовые системы подходят для любого уровня подготовки. Всё зависит только от исполнителя. Не все могут выдерживать напряжённый режим нагрузок, не все имеют достаточную степень восстанавливаемости организма и прочее. Факторов много, но это уже другие вопросы и, кстати, регулируемые. Система - не догма, она позволяет что-то сократить или добавить (я не мог там обо всём написать), то есть подводить под свои возможности.
2). Эта система была задумана для проработки всех основных участков амплитуды движения на каждой тренировке. Задача: интенсивное воздействие на организм (ЦНС, мышцы, связки) с целью преодоления препятствий для проявления силы.
3). Степень восстановления через день не может быть идеальной. Поэтому, как и в других видах спорта, нагрузки как бы накладываются на предыдущие. Но это и создаёт более высокий уровень подготовленности организма. И в дальнейшем положительно сказывается на результате, если действия были расчётливы.
4). Если у вас появилась такая повышенная возбудимость, то надо принимать определённые меры. Витамины, минералы и прочее... Но это советуйтесь со знающими людьми. Очень хорошо помогает мёд. А к тому же всё это может происходить и не из-за тренировок. "

[makedonsky]

(17-09-2014 11:52)andron k :  шо делать если жим завис на 75 кг? (не ржать) в последнем подходе в 3-4 повторениях. Такой вес уже месяца 4 если не больше.

я когда то занимался и для меня два застойных веса штанги это как раз были 80 кг и 105 кг.
Так вот прорыв в весе жима делал двумя упражнениями - брусья с отягощением не меньше 20кг, и такое

[Рекрут]

ну или разводка гантелей лежа...

[andron k]

Пока делаю жим 50,2х60 и 1х65, жим гантелей на наклонной скамье 1х15,2х17 кг и 1х20 кг, и брусья (пока без отягощения, тяжеловато и своим весом - в последнем подходе 6 повторений до отказа). Х.з. там посмотрим. Протеин уже недели 3 пью.

[П@лыч]

....мало ложек протеина ложите...раз вес не идет!!! ...лучше кушайте раз 5-7 надень, по немногу... плюс хорошая программа тренировки.... и все пойдет!!!!

[Рекрут]

протеин надо хавать натур продукт!... - курицу там или мясо... нах вообще его покупать?.... ну разве что креатинчик месяц попить... а так от протеина толку - ноль