Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

например строчка 5
это 100 кг -четыре повтора, далее 97,5 - четыре повтора и 95/4*4 это 97.5 кг четыре подхода по 4 повтора )

---

---

(18-09-2014 13:13)Рекрут :  

(18-09-2014 13:11)Predator_76 :  

(18-09-2014 11:52)Рекрут :  Predator_76 3 раза в неделю только жим? ...

Да, ну, плюс присед и становая поочереди

будет долго танцевать на месте... за 2 дня мышцы не отдыхают, тем более после 30ти...

Я уже подобрался к концу таблицы (осталась 15,16, 17 тренировки).

Если кому тяжко очень, можно делать две тренировки в неделю. Но, не попробуешь, для себя четко не уяснишь.

---

---

И, замечу один немаловажный момент, работа по системе дисциплинирует. становится тяжелее филонить и разводить ляля тополя в зале. И приносит удовлетворение - когда все четко отработал и зафиксировал.

[П@лыч]

...жим лежа на горизонтальной скамье (сразу сказу я уже не пауєрлифтер) делаю раз в неделю, и только система "лесенка"... а дальше полная тренровка на грудь... с вертикальными жимами и прочими упражнениями...

[Рекрут]

мы когда занимались в школе, занимались каждый день на турнике и брусьях, причем каждую перемену - лесенку,... знакомый ходил на легкую атлетику и занимался там так же 2 или 3 раза в неделю... за год я на турнике делал 20 подтягиваний, а он 30, на брусья я отжимался 30. а он 55 по моему... вот система тренировок и отдыха сделал свое...

[andron k]

Лесенка это как?)

[Predator_76]

(19-09-2014 08:09)andron k :  Лесенка это как?)

Вы батенька определитесь:
- пляжный мальчик, пресс 6 кубиков
- сильный
- много мышц
- выносливый
- турникмен/брусмен
- Мустанг вантед эдишн дабл 2
- та ну на, лучше в ком, телек повтыкаю...

и исходя из этого определяйтесь..
Только параллельно оцените, быстро ли набираете массу, как с соотношением мясо/жирок, что в конечном итоге хотите получить... Любой из выше перечисленных раскладов подразумевает жесткий тренинг и методу.
Скакать как обезьянка и к умным и красивым - тупо потеря времени.
Есть методы для каждой перечисленной категории.... Готовы ли тратиться на фарм поддержку...
Я жлоб, из фармы использую мясо, мед, орехи, и все что приготовит супруга...
Внешняя форма в моем возрасте мне уже не важна...

[П@лыч]

[/quote]
Внешняя форма в моем возрасте мне уже не важна...
[/quote]

........да ладно!!!!???

[Predator_76]

Внешняя форма в моем возрасте мне уже не важна...
[/quote]

........да ладно!!!!???
[/quote]

Кубики пресса я врядли высушу, да и жирок лишний тоже врядли выгоню) а если и выгоню, то наберу опять и чуть больше) посему подзабил))

[Рекрут]

всегда надо набирать массу (не жирную)! если есть мышцы - будет и сила, можно потом доработать силу... а так, гонять сухожилья - себе вредить...

"в моем возрасте" не смешите меня... после 30-35 - это же самый лучший возраст... где и поспать дадут и время есть, и здоровью поможем...

[BataneG]

(08-08-2014 20:15)Рекрут :  дрыщи... потому и молчат)

чо сразу дрыщи......... просто с теми показателями/достижениями ( которые здесь пишут........ мне скать нечего........ Даст Бог! наберу форму, поговорим.

[П@лыч]

(19-09-2014 09:11)Predator_76 :  

(19-09-2014 08:50)П@лыч :  

Внешняя форма в моем возрасте мне уже не важна...

........да ладно!!!!???
[/quote]

Кубики пресса я врядли высушу, да и жирок лишний тоже врядли выгоню) а если и выгоню, то наберу опять и чуть больше) посему подзабил))
[/quote]

я тоже уже не мальчик, и кубики пресса на показ тоже нехочу.... но масу грязную набираю, весной сушиться....... не фанатически!!!