Есть любители ходить в зал?

[andron k]

на грудь 3 упражнения по 4 подхода - 8-10 повторений. Собственно жим, жим гантелей на наклонно скамье и отжимание на брусьях.
Ivan - дайте ногам пару недель отдыха, думаю они восстановятся, возможны вы их перегрузили. Если делаете кардио можно заменить беговую дорожку велотренажером без фанатизма.

[Рекрут]

andron k я незнаю ваших параметров, физ форму... но 3 упражнения это много для новичка... дайте отдых неделю, или веса на 50% уменьшите на неделю... количество повторов пускай будет до 12... по времени тренировка сколько занимает?...если больше часа, - перетренерованость...

[Predator_76]

(17-09-2014 13:27)Ivan (Иван) :  ...
Что посоветуете? Вообще убрать нагрузки на ноги, или свести к минимуму 10-15 мин хотьбы на дорожке и все... или вообще отдохнуть от занятий пару недель...

Обратить внимание на микроэлементы, минералы и витамины.... Судороги это нехватка чего то.. Явный дисбаланс. Также необходимо определится, легкоатлет вы или тяжелоатлет... Как правило присел с лёгким весом после кучи кардии вело и бега никакой смысловой нагрузки не несет.

---

---

(17-09-2014 14:26)andron k :  ........

С целью накачать или силу нарастить? Есть такое понятие как цикл, т.е откат назад. Если прогресса нет, значит надо что то менять. Обратитесь к авторитетам (тренерским методам) того же Шейко , Муравьеву, Суровецкому....Тут нужен взвешенный подход и чёткое понимание чего в конечном итоге хотите... Самый вменяемый вариант это наращивание силовых показателей, даже если происходит откат, их легко восстановить. Если надо много мяса, то это тяжёлая фарма плюс генетическая предрасположенность....

[Ivan (Иван)]

andron k, Predator_76 Благодарствую!

---

---

(17-09-2014 21:39)Predator_76 :  

(17-09-2014 13:27)Ivan (Иван) :  ...
Что посоветуете? Вообще убрать нагрузки на ноги, или свести к минимуму 10-15 мин хотьбы на дорожке и все... или вообще отдохнуть от занятий пару недель...

Обратить внимание на микроэлементы, минералы и витамины.... Судороги это нехватка чего то.. Явный дисбаланс. Также необходимо определится, легкоатлет вы или тяжелоатлет... Как правило присел с лёгким весом после кучи кардии вело и бега никакой смысловой нагрузки не несет

А другх вариантов нет?)) Бегать марафоны и эстафеты особо не собераюсь да и сыловыми особо не увлекаюсь, боюсь травмироватся, главное ведь на навредить себе В зал пошел чтоб согнать немного лишнего весе, так и занимаюсь уже почти год.Цель держать себя в форме)
Сейчас программа такая: 2р в неделю, делаю упражнения с малым весом в районе 12-20 раз по 3 подхода на упражненея, количество упражнений 8-10.
Или это все фигня и надо определятся куда податся или в легкоатлеты или в тяжелоатлеты?)

[andron k]

В общем по самоощущениям перетренированность груди иногда бывает. Пока веса уменьшу, почитаю пана Шейко и еже с ними. Тяжкая фарма мне не грозит - сейчас только протеин и аминокислоты.

[Predator_76]

(18-09-2014 09:00)andron k :  В общем по самоощущениям перетренированность груди иногда бывает. Пока веса уменьшу, почитаю пана Шейко и еже с ними. Тяжкая фарма мне не грозит - сейчас только протеин и аминокислоты.

Вот пример хорошо рабочей системы Гусеница. Если внимательно посмотрите на картинку, то будет заметно как идет наращивание весов во двум направлениям .
идет череда подходов с 4 повторениями и подходов с двумя повторениями. Тренировки идут три раза в неделю, система относительно короткая. Занимает по времени до получаса на жим.

Ексель сам все считает и округляет в нужную сторону, как правило вниз.
Первую гусеницу закончу через неделю, далее скорее всего возбмусь за второй этап, к этому +5 кг.

Наращивание идет медленно, нагрузка на связки колосальная. Посему, только жим, никаких упражнений на трицепс, передние дельты и прочее. Можно разводку, именно разводку (многие делают жим гантелями пологая что это разводка) - комфортный вес на 10-12 повторений, дабы растягивать грудные мышцы.

[П@лыч]

Predator_76 в этой таблице можно заблудиться

[Рекрут]

Predator_76 3 раза в неделю только жим? ...

[Predator_76]

(18-09-2014 11:52)Рекрут :  Predator_76 3 раза в неделю только жим? ...

Да, ну, плюс присед и становая поочереди

---

---

(18-09-2014 11:49)П@лыч :  Predator_76 в этой таблице можно заблудиться

В смысле)
Вверху разминочные веса для четной или нечетной, далее под номером идет тренировка с весом, подходом и повторениями
например 120х3х2 - это 120 кг, 3 подхода по два раза

[Рекрут]

(18-09-2014 13:11)Predator_76 :  

(18-09-2014 11:52)Рекрут :  Predator_76 3 раза в неделю только жим? ...

Да, ну, плюс присед и становая поочереди

будет долго танцевать на месте... за 2 дня мышцы не отдыхают, тем более после 30ти...