Есть любители ходить в зал?

[Andmat]

Цитата:освоил жим три раза в неделю)))

Поздравляю! Результат не заставит себя долго ждать.
У меня ацкое похудание, нет ни аппетита ни желания жрать, но приходиться напихаться. Хотя при этом всем силовые показатели упали так на 15%. Теперь задача - набрать 7-10 кг

[leninV]

У меня продвижение - освоил 4 подхода жима по 5 повторений, 150кг (начинал со 140кг 3 подхода по 5 раз). Когда дойду до 5х5 150 буду переходить на 160. Больше раза в неделю жать нет возможности, так как по похожей схеме продвигаю еще присед и становую.
В пятницу не смог делать становую, так как болели чихательные мышцы ))) задолбала аллергия

[Рекрут]

для лифтеров достаточно заниматься 1 раз в неделю... как раз мышцы отдохнут...

[Predator_76]

Это кто такое сказал?))) мышцы восстанавливаются так как натренируешь)))

[Zelya]

(14-09-2014 20:48)Рекрут :  для лифтеров достаточно заниматься 1 раз в неделю... как раз мышцы отдохнут...

что, вообще раз в неделю?

[andron k]

шо делать если жим завис на 75 кг? (не ржать) в последнем подходе в 3-4 повторениях. Такой вес уже месяца 4 если не больше.

[Рекрут]

(17-09-2014 11:52)andron k :  шо делать если жим завис на 75 кг? (не ржать) в последнем подходе в 3-4 повторениях. Такой вес уже месяца 4 если не больше.

как тренируетесь (какая программа и сколько раз в неделю)?... что едите и сколько?... если в этом плане все нормально, тогда нужен курс...

---

---

(16-09-2014 21:30)Zelya :  

(14-09-2014 20:48)Рекрут :  для лифтеров достаточно заниматься 1 раз в неделю... как раз мышцы отдохнут...

что, вообще раз в неделю?

если тренируете все группы мышц, то да... разв в неделю с головой... ноги к примеру восстанавливаются 7-10 дней...

[Ivan (Иван)]

Доброго дня! Подмогните в решении такого вопроса.
Посещаю зал 2р. в неделю. Бегаю 4 км. со скорстью 9-10 км/час до занятий и после занятий хожу 2 км. В таком темпе уже месяца 3. Еще в течении недели наматую на велике около 60 км. Вообщем стали немного болеть колени после тренировки. Ноги особо не нагружал, делал только приседы с весом 30-35 кг 1 раз в неделю, технически делаю правильно, по мурзилке, дискомфорта не ощущал. Последние недели 3 ноги упражнениями не трогал вообще, только ходил и бегал на дорожке(6 км) + велик, колени не беспокояли. Сегодня на одной ноге судорга хватала утром на икроножной мыжце, и целый день икры на ногах немного пекут. В зале был в понедельник, ноги нагрузил только хотьбой в 30 мин.
Что посоветуете? Вообще убрать нагрузки на ноги, или свести к минимуму 10-15 мин хотьбы на дорожке и все... или вообще отдохнуть от занятий пару недель...

[andron k]

(17-09-2014 12:10)Рекрут :  [quote='andron k' pid='2120930' dateline='1410947542']
шо делать если жим завис на 75 кг? (не ржать) в последнем подходе в 3-4 повторениях. Такой вес уже месяца 4 если не больше.

как тренируетесь (какая программа и сколько раз в неделю)?... что едите и сколько?... если в этом плане все нормально, тогда нужен курс...

---

---

Тренируюсь 3 дня в неделю сплитом по 2 группы мышц в тренировку. Питание в общем то нормальное, белками себя не обижаю. Из спортивного питания пока только аминокислоты принимаю, чуть позже прикуплю протеина. Курсить пока желания нет,если честно.

[Рекрут]

andron k сколько подходов, сколько упражнений на группу мышц... возможно перетренированость