Есть любители ходить в зал?

[andron k]

(23-07-2014 09:32)Predator_76 :  К новому году, надеюсь, тоже попаду в жимовики за 150)))))

кому 150, а кому до соточки бы дотянуть с 80-85

[Predator_76]

(23-07-2014 10:03)andron k :  кому 150, а кому до соточки бы дотянуть с 80-85

Пробуй, ищи ) Есть хорошие лифтерские системы, люди) методы)

---

---

Благо, есть возможнотсь пообщаться с автором методы, вторая тренька на грудь и я "уделался" в результате чего - прога была подкоректирована и перерасчитана под более реальный вес )))

[Andmat]

Цитата:Благо, есть возможнотсь пообщаться с автором методы, вторая тренька на грудь и я "уделался" в результате чего - прога была подкоректирована и перерасчитана под более реальный вес )))

А как изначально планировали? Из чего выходили и какой процент прироста ставили? Я вчера 130 6х6 отработал. Сегодня малек усталость есть. Думаю лишний час-два сна помогут

[Predator_76]

У Суровецкого все методы идут расчетным путем от некоего веса. Я почему то реально думал - что этот вес максимально на один раз в проходке. Соответственно вставил его в таблицу и вперед.. Вот скрин самой таблицы

Тренировка три раза в неделю, вот на второй тренировке и после восьмого подхода провел коррекцию, дабы завершить треньку.
Далее связался с самим Суровецким, и он мне сказал -что вес береться тот, который я могу уверенно пожать один раз на любой треньке) Пересчитал табличку -вышел на более реальные цифры.

[Predator_76]

после корректировки вышел на такую табличку

На первую и вторую треньку можно не смотреть, делал по старой таблице.
а так, на ближайшие недели, три раза в неделю треньки на жим выглядят именно так.

[Ivan (Иван)]

Доброго дня! Посоветуйте где и что почитать или подмогните советом в таком вопросе.
Получается ходить в зал 2 раза в неделю, нужно составить программу занятий. Хочу скинуть 3-4 кг и укрепить спину, так как работа сидячая, немного сутулюсь.
Немного предистории. На сегодня 83 кг и 175 см роста. Начал ходить в зал с зимы, было 89 кг, бегал по 6-8 км и делал комплекс упраженей с большим количеством повторений и с легким весом, в комплексе 4 упражениния, повторял комплекс 3 раза. Скинул вес до 79кг за 4 мес. Потом начал кушать кашу и мясо за 2 месяца +4кг. занимался силовыми упражениями в этот преиод: первое занятие - грудь, плечи(жим, брусья, тренажеры); второе- спина,ноги (становая, присед,....).

[П@лыч]

(29-07-2014 14:51)Predator_76 :  после корректировки вышел на такую табличку

... типа лесенка получается!!!

[leninV]

(30-07-2014 14:37)Ivan (Иван) :  : первое занятие - грудь, плечи(жим, брусья, тренажеры); второе- спина,ноги (становая, присед,....).

Я бы раскинул присед и становую по разным дням, так будет возможность более тщательно проработать спину. Вообще не представляю как можно после приседа делать становую, я после приседа могу только лежать

[Andmat]

(31-07-2014 12:42)leninV :  

(30-07-2014 14:37)Ivan (Иван) :  : первое занятие - грудь, плечи(жим, брусья, тренажеры); второе- спина,ноги (становая, присед,....).

Я бы раскинул присед и становую по разным дням, так будет возможность более тщательно проработать спину. Вообще не представляю как можно после приседа делать становую, я после приседа могу только лежать

+1. У меня с трудом получается тянуть после жима. Если тяжелый жим, то тяга легкая. И наоборот. На другой тренировке после жима делаю присяд. Но тяга и присяд за один раз уж очень не хорошо

[Ivan (Иван)]

(31-07-2014 12:51)ulitko :  

(31-07-2014 12:42)leninV :  

(30-07-2014 14:37)Ivan (Иван) :  : первое занятие - грудь, плечи(жим, брусья, тренажеры); второе- спина,ноги (становая, присед,....).

Я бы раскинул присед и становую по разным дням, так будет возможность более тщательно проработать спину. Вообще не представляю как можно после приседа делать становую, я после приседа могу только лежать

+1. У меня с трудом получается тянуть после жима. Если тяжелый жим, то тяга легкая. И наоборот. На другой тренировке после жима делаю присяд. Но тяга и присяд за один раз уж очень не хорошо

Присед то громко сказано, кг 30-40 по 20 раз 3 подхода. Я понял. Так я занимался когда нужно было набрать немного мяса, с мясом набралось и лишнее.
Сейчас пока составил такую программку:
Первое занятие:
1) Жим штанги стоя с груди над головой 30 кг-15р
2) Присед со штангой 20кг -20 р.
отдых 2-3 мин (делаю 3 подхода)
3)отжимание от пола, руки ставлю на степы чтоб глубже отжиматся 20раз
4) Планка 1 мин
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
5)Тяга верхнего блока обратным хватом 50кг 20 раз
6)Отжимание на скамье на трицепс 25 р
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
7)Вис на турнике обратным хватом на согнутых в локтях руках до минуты
поднимание ровных ног в висе 25 р
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
+ бег 30 мин до занятия и 30 мин после.
Второе занятие:
Бег 30 мин
1) Жим гантелей на наклонной скамье пока 18 кг*15 раз
2)Тяга к поясу 50 кг 15 раз
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
3)Отжимание на брусьях 15 р
4)поднимание ровных ног в висе 25 р
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
5) Сгибание штанги на бицепс 18 кг - 15 раз
6) отжимание от пола на трицепс (руки немного уже ширины плеч) 15-20 р.
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
7) Мертвая тяга 30 кг-15 р
Разгибание ног в тренажере 40 кг 20 р
отдых 2-3мин (делаю 3 подхода)
Бег 30 мин.

Цель скинуть 2-4 кг
по питанию углеводы урезал, добавил белка(мясо, молочное.)
+ Хотелось бы урепить спину, думаю стоит добавить гиперэкстензию и становую можно еще тагу в наклоне или тягу Т штанги.
Еще понимаю что луче бы было заниматся 3 раза в неделю но не получается.

---

---

По возможности увеличиваю количество повторений каждего упражнения, вес добавляю понемного и раз в 2 недели.