Есть любители ходить в зал?

[Predator_76]

в воскресение забацаю, поделюсь впечатлениями.

[andron k]

Господа кто какие упражнения на дельты делает? У меня чето не растет никак Я делаю армейский жим сидя (в станке) 3х10, жим гантелей вверх и тягу к подбородку тоже все 3х10. Может чего то поменять?

[tugar]

(04-06-2014 14:14)Рекрут :  мужики, а по сколько Вам лет?... а то меня пробило на железо, думаю не старый ли)

мне 32, коллега в 40 пошел, другой в 34

---

---

(04-06-2014 14:37)andron k :  Господа кто какие упражнения на дельты делает? У меня чето не растет никак Я делаю армейский жим сидя (в станке) 3х10, жим гантелей вверх и тягу к подбородку тоже все 3х10. Может чего то поменять?

как вариант пару недель начинать каждую тренировку с 1-2 упражнений на плечи
тяга к подбородку больше трапецию грузит, я бы поменял на разводки(стоя или сидя - по выбору), возможно суперсетом с жимом гантелей

[Zelya]

(04-06-2014 14:37)andron k :  Господа кто какие упражнения на дельты делает? У меня чето не растет никак Я делаю армейский жим сидя (в станке) 3х10, жим гантелей вверх и тягу к подбородку тоже все 3х10. Может чего то поменять?

Не совсем правильно, конечно, говорить, что делаешь на плечи, чтоб они росли. Тут все зависит и от того, что делаешь вне тренировок дельт и то, что выполняешь при их тренировке, ну и, конечно же, как все это делаешь.
Если по упражнениям, то в день, когда я тренирую дельты я еще делаю и трицепс. Но это именно сейчас. Т.к. я меняю свои тренировки.
По упражнениям:
Жим сидя в Смитте
Жим гантелями
Разводка гантелей стоя
Разводка гантелей в наклоне
Это на дельты. Потом трицепс.

[Gychara]

(04-06-2014 14:37)andron k :  Господа кто какие упражнения на дельты делает? У меня чето не растет никак Я делаю армейский жим сидя (в станке) 3х10, жим гантелей вверх и тягу к подбородку тоже все 3х10. Может чего то поменять?

Если долго занимаешься по одной и той-же программе роста и не будит, раз в 2 месяца нужно менять, а то мышцы привыкают. Попробуй так же делать не 3х10 а 6-8х4 с большим весом.

[Predator_76]

а что тут менять? делать армейский жим на лавке со спинкой без станка. гантели и тягу убрать. Подобрать более менее свободный вес и с ним работать. Машина смита самое большое зло - какое можно придумать.

[Рекрут]

(04-06-2014 14:20)Zelya :  

(04-06-2014 14:14)Рекрут :  мужики, а по сколько Вам лет?... а то меня пробило на железо, думаю не старый ли)

Я бы сказал по другому....
В этом деле лишь бы не рано. А поздно не бывает.
Мне 35.

по ходу нас всех пробивает после 30-35)

[ALIKO777]

(04-06-2014 14:57)Gychara :  

(04-06-2014 14:37)andron k :  Господа кто какие упражнения на дельты делает? У меня чето не растет никак Я делаю армейский жим сидя (в станке) 3х10, жим гантелей вверх и тягу к подбородку тоже все 3х10. Может чего то поменять?

Если долго занимаешься по одной и той-же программе роста и не будит, раз в 2 месяца нужно менять, а то мышцы привыкают. Попробуй так же делать не 3х10 а 6-8х4 с большим весом.

Если менять прогу раз в 2 месяца то не поймеш рабочая она или нет.

[andron k]

Вот думаю жим в Смитте и жим гантелей оставить, добавить махи гантелями в стороны и разводку гантелей в наклоне. дельты я делаю в один день с ногами) А там будем посмотреть.

[П@лыч]

(04-06-2014 15:31)Predator_76 :  а что тут менять? делать армейский жим на лавке со спинкой без станка. гантели и тягу убрать. Подобрать более менее свободный вес и с ним работать. Машина смита самое большое зло - какое можно придумать.

.... спешу не согласиться!!!!! я как писал выше к станкам и тренажерам превзято относился, это было когда занимался только пауэрлифтингом.... но, с недавнего времени странок смитта при правильной технике, и не очень большим весам, доводишь мышцу до "изжоги" и это БОМБА!!!

---

---

(04-06-2014 20:24)andron k :  Вот думаю жим в Смитте и жим гантелей оставить, добавить махи гантелями в стороны и разводку гантелей в наклоне. дельты я делаю в один день с ногами) А там будем посмотреть.

для начала разогрев:
махи в стороны до зжения три подхода
жим в смитте сидя (чередуем жим с груди)
жим гантелей сидя (жим лежа на животе)
разводка гантелей под углом (стоя)
подтягивания штанги к груди (к подбородку)
плюс ненужно забывать о заднем пучке дельт, который нужно прорабатывать с разных положений, т.е. разные углы.

...через месяц другой как будет идти, менять местами вспомогательные упражнения или заменять похожими (подтягивания штанги из-за спины широким хватом)...

П,С, я после тренировки плеч хожу еще три дня с надутыми дельтами....