Есть любители ходить в зал?

[ALIKO777]

(28-05-2014 13:55)Zelya :  

(28-05-2014 13:10)Predator_76 :  Я так и делаю, понедельник аля 105х5х , пятница жим 80х5х

А зачем делать по сути одно и то же, только с разными весами? Уж если и меняешь вес, то и принцип меняй.
Например в понедельник как описывали раньше ("тяжелая" тренировка), в пятницу (а лучше в четверг) меньшим весом но, например "жим с паузой" или "жим с резиной". Чтоб тренировать "рывок" или "дожим". А повторять одно и тоже 2 раза в неделю нет смысла. Это мое личное мнение.

Если я добавлю "рывок" или "дожим" то у меня будет перетрен.

[Zelya]

(28-05-2014 14:31)Predator_76 :  Ну, я меняю количество повторов. В "легкую" делаю до 10 повторов.

Ну это вроде как ничего не меняет. Во всяком случае, если я не ошибаюсь, не работает для тебя.
На жимы с паузой я беру вес тот, который делаю по программе (14-12-10-. Т.е. в твоем случае бери те же 80 кг и делай 6 подходов по 2 повторения с паузой на груди 2 сек. Лучше чтоб кто-то считал эти 2 сек и подавал команду на жим т.к. когда мне считают, то эти 2 сек мне кажутся четырьмя.
Также это упражнение можно делать и с резиной. А можно делать упражнение с резиной с классическим жимом (без пауз). По принципу 4 подхода по 8-10 повторений в быстром взрывном темпе. Вес, разумеется, бери тот, который сможешь поднять раз 10-12 (соответственно). Эта тренировка должна идти как бы в кайф. Просто темп и техника, никаких перегрузок.

---

---

(28-05-2014 14:43)ALIKO777 :  

(28-05-2014 13:55)Zelya :  

(28-05-2014 13:10)Predator_76 :  Я так и делаю, понедельник аля 105х5х , пятница жим 80х5х

А зачем делать по сути одно и то же, только с разными весами? Уж если и меняешь вес, то и принцип меняй.
Например в понедельник как описывали раньше ("тяжелая" тренировка), в пятницу (а лучше в четверг) меньшим весом но, например "жим с паузой" или "жим с резиной". Чтоб тренировать "рывок" или "дожим". А повторять одно и тоже 2 раза в неделю нет смысла. Это мое личное мнение.

Если я добавлю "рывок" или "дожим" то у меня будет перетрен.

В предыдущем сообщении описал.
Вес не должен быть на этой тренировке в тягость, как и сама тренировка. Но, лично для тебя, если оно тебе не нужно, то и не делай. Тут же (для Хищника) была задача повысить силовые показатели. Я лично дважды жму в неделю лишь в предсоревновательный период. Т.е такое делал бы 2 раза в год перед отпуском (и перетренированности не будет)

[ALIKO777]

(28-05-2014 14:36)Zelya :  

(28-05-2014 14:16)ALIKO777 :  На мне схема с тяжелыми и легкими тренировками нормально работает, только у меня жим раз в неделю.

Вот! Один раз в неделю. А "художник" же занимается на данную группу мышц 2 раза в неделю. Так зачем перегружать себя одним и тем же. А чередование нагрузок, как делаете Вы - это хорошо.

Я тренируюсь как физкультурник и в тренажерке бываю 2 раза в неделю . А А для "художника " идея в том что во время легкой грудные отдыхают , и делать нужно именно 80х5х5 , а на тяжелой планируемый вес идет лучше, выглядит странно но схема рабочая.

[Zelya]

(28-05-2014 14:56)ALIKO777 :  .... выглядит странно но схема рабочая.

Почему странно? Не странно)) Просто в моем случае я заменил легкий "клон" тренировки другой и с другим принципом. А это дает еще больше эффекта.
Да и вообще нет единого правильного решения в тренировках. Всегда нужно что то менять. Т.к. мышцы очень хорошо могут адаптироваться к нагрузкам и упражнениям. Но говоря о своих методах (вернее не моих)) а о тех, что сам использую) я уверен в том, что это эффективно для силы.

[Predator_76]

я правильно понял, теже два жима в неделю, только один нормальный, а второй с паузами?

[ALIKO777]

У нас в зале лифтеры тренируются, они делают дожимы с весом который берут на раз.

[Predator_76]

(28-05-2014 16:16)ALIKO777 :  У нас в зале лифтеры тренируются, они делают дожимы с весом который берут на раз.

Типа кладут брус на грудь сантиметров 10-12? или как то по другому?

[Zelya]

(28-05-2014 16:16)ALIKO777 :  У нас в зале лифтеры тренируются, они делают дожимы с весом который берут на раз.

Это метод для экипировочников, при чем, скорее всего, от бруска жмут.

---

---

(28-05-2014 16:15)Predator_76 :  я правильно понял, теже два жима в неделю, только один нормальный, а второй с паузами?

Да. Но не старайся увеличивать вес на жиме с паузой. Делай 80 кг и когда будешь поднимать, делай это "взрывным" движением.
Кстати, а что кроме жимов в эти дни ты делаешь? И вообще за неделю (или какой там у тебя сплит)? А то жимы то жимами, но и остальное важно.

[Predator_76]

(28-05-2014 22:23)Zelya :  Кстати, а что кроме жимов в эти дни ты делаешь? И вообще за неделю (или какой там у тебя сплит)? А то жимы то жимами, но и остальное важно.

Понедельник - тяжелый(основной жим) 5х6 (следуя рекомендациям буду увеличивать и уменьшать повторения с подходами)
- легкое приседание, с приседом у меня совсем туго, вес номинальный, кг 40, отработка техники.

Среда - тяжелый присед (ну, это для меня он тяжелый) 70 х 5 х 6 раз
Жим штанги сидя спереди 60х5х6

Субота - становая (тяну в сумо) 135х5х6 (думаю буду как с жимом увеличивать вес и скидывать повторы)
- легкий жим (раньше были вариации 5х 6 раз, сейчас буду менять)

К началу июля буду этот цикл заканчивать, надо думать как расписать следующий цикл, который начнется с середины июля.

[Zelya]

Делай уже как делается и настроился до июля. А на после, если хочешь, могу выслать свою программку. Как раз реабилитировался после травмы по ней. Продуманная такая. Давай мыло.