Есть любители ходить в зал?

[Брдэ]

...есть лямки, они помогут!!!
[/quote]

Как вариант да, спрошу у местного тренера как их мотать.
[/quote]
противоположно хвату,и тогда не будет никаких проблем.Качать предплечья конечно полезно,но увы,как-то оно не очень помогает хвату...Что касается приседа и становой,то рекомендую приседания заменить не только жимом ногамИ, а и приседаниями в Гакк-машине(у меня паховая грыжа,но присед 160 кг). Притом очень важно,чтоб плотно спина прилегала с спинке тренажера. Что касается становой,то заменить можно киперэксцензиями, и не обязательно с весом.важно делать по 15 раз,подходов 3-4,но без резких движений.плавно вверх-вниз. А вообще для ног есть очень хороший экспресс-комплекс,работающий,проверено. делаете приседания с весом на 10 кг меньше собственного.делаете 10 раз,потом вешаете на жим ногами вес в два раза больше того,с которым приседали и делаете 15 раз,а потом сгибания ногами с весом ,с которым можете сделать 20 повторений.Упражнения делаются в трисете! Попробуйте,не опжалеете. Если интересно,могу еще подбросить несколько комплексов, работающих и когда времени в обрез!

---

---

(22-04-2014 13:31)Incity :  

(22-04-2014 12:16)АнтонSam :  

(22-04-2014 11:12)Predator_76 :  Чтобы не было перетренированости аля когда за 35 годков - тренька очень простая)))
- понедельник жим
- среда присед
- пятница становая )))

Присед и становую делать не могу, с поясницей очень сильно не але.

Мне 37. Занимаюсь 1,5 года. Тоже возникли вопросы со спиной. Присед заменил жимом ногами в тренажере. Становую пока тяну.

вместо становой делайте румынский подьем.Можно даже с пустым грифом или совсем небольшим весом. В возрасте,когда уже за 35 нет необходимости повышать веса. На данном этапе важно качество и минимальные травмы или их полное отсутствие. лучше вес поменьше,да покачественней сделать!

---

---

(22-04-2014 11:12)Predator_76 :  Чтобы не было перетренированости аля когда за 35 годков - тренька очень простая)))
- понедельник жим
- среда присед
- пятница становая )))

а можно во вторник жим .в четверг присед, в субботу тяга?или так во вторник жим ,в четверг тяга , в субботу присед?

---

---

(18-04-2014 13:00)Predator_76 :  

(17-04-2014 18:34)П@лыч :  ....в бодибилдинге такого понятие как жим лежа - база НЕТ!!!!

Ну)) не сгущайте так краски)) У гуру бодибилдеров Вейдера - жим лежа как база есть, и приседание есть, и становая есть)) Мясо наращивает только жим) Да и все бодибилдеры знают - что мясо наращивает база, а дальше все остальное))

а еще метан, дианабол, дека-дураболин. винсторд, тестостерона энантат и конечно же непосильные тренировка и сила воли
В принципе ,употребляя креатин и ВСАА можно,помимо правильного рациона можно добиться неплохих результатов.

---

---

предлагаю вашему виманию пару экспресс-комплексов .когда не особо богаты на время.Итак.
Грудь.
- разминка
-Пэк-дек, она же бабочка, делается 10 повторов в 3 подходах.Но, одно повторение голову держим подбородком к груди, ,второе повторение подбородок тянем вперед.
- жим лежа штанги. делаем 2 подхода по 10 повторений.
- разведения в тренажере,они же пэк-дек, делаем 10 повторов, снимаем 10кг и делаем еще 10 повторов, снимем еще 10 кг и делаем до отказа. Таких делаем два подхода.На этом с грудью можно закончить.
плечи.
если есть вермя,можно сделать жим сидя из-за головы или с груди. 4 подхода по 10 раз. Далее
берем гантельки ,ну скажем по 4 кг,можно больше,но можно и меньше. Садимся на лавку и сидя разводим руки в стороны к уровню плеч. Руки прямые. Делаем 10 повторений, сразу,не отпуская гантели, сгибаем руки в локтях на 90 градусов и делаем такие же разгибания тоже 10 повторений, после этого разгибаем руки перед собой 10 повторений и 10 разгибаний в наклоне. упражнение закончено. встали ,перед этим приготовили себе кривую штангу для бицепса. на нее повесили ну скажем по 5-10 кг с каждой стороны и делаем тяги к подбородку,но с одним условием,опускаем руки не до конца.Они должны чуть чуть быть согнуты в локтях. Разгибания с гантелями и тяга делается суперсетом. 2-3 подхода и можно со спокойной душей идти домой,на работу и так далее. еще одно условие- отдых. отдых в таких упражнениях должен быть минимальным. Чувствуете,что дыхание восстановилось,приступаем к следующему подходу.Ну как-то так

---

---

и не забываем после тренировки углеводный коридорчик закрыть Два банана небольших будут в самый раз

[П@лыч]

...есть лямки, они помогут!!!
[/quote]

Как вариант да, спрошу у местного тренера как их мотать.
[/quote]

там ничего сложного нет, их самому сделать 5 мин.

---

---

OlegOk — чесно???? я промолчу!!!!

[Брдэ]

(22-04-2014 19:35)П@лыч :  

(22-04-2014 16:15)andron k :  

...есть лямки, они помогут!!!

Как вариант да, спрошу у местного тренера как их мотать.
[/quote]

там ничего сложного нет, их самому сделать 5 мин.

---

---

OlegOk — чесно???? я промолчу!!!!
[/quote]
выделенное не мое! Посему немног оне вкурил комент? Понял,оно цитатукриво выделило....Цуко.Ну да ладно. Но за пиво спасибо! и да ,молчать не ннада, не сдерживай себя Выслушаю аргуметированный коментарий

[andron k]

В зале есть лямки (ремни х.з.) - я просто не знаю как правильно их завязать, так теоретически представляю только)

[Pasha_V]

Тренер знает как они правильно наматываются.

[П@лыч]

OlegOk я комментировать ничего нехочу и небуду, потому как я не теоретик... "красиво говорить не умею" все что могу посоветовать...смотреть по-меньше ЮТУБ!!!! не в обиду!!!! за пиво пожалуйста!!!

[Брдэ]

(22-04-2014 20:31)П@лыч :  OlegOk я комментировать ничего нехочу и небуду, потому как я не теоретик... "красиво говорить не умею" все что могу посоветовать...смотреть по-меньше ЮТУБ!!!! не в обиду!!!! за пиво пожалуйста!!!

Не стоит недооценивать собеседника, тем более его не зная. Когда в 2001 году,когда на первенстве Киева по пауэру( оно же силовое троеборье) занял почетное 3 место(вес 80,5 кг), все первые и вторые места все годы занимали Святошинцы , о Ютубе я еще ничего не знал, и не помню,он тогда существовал или нет))))) Конюшёк еще тогда неизвестным начинающим был,тока в весе разном были. Да и Шелуденконе по наслышке знаю )))) рост 174 ,вес 93 кг, грудь 118,бицепс 46, жим 140( єто после надріва плечевй связки,когда доктора сказали, аминь,забудь ), присед 160 на 4 раза, жим из-за головы 108 на 6 раз показатели 2003 года но то такое

а ща я стал немного стар ужо ,да и травмы постоянно напоминают о себе. Остается только кефир и пурген. Да валериану,чтоб крепче спалось А вам желаю хороших продуктивных тренировок. Я переключился на ударные

[П@лыч]

(22-04-2014 21:54)OlegOk :  

(22-04-2014 20:31)П@лыч :  OlegOk я комментировать ничего нехочу и небуду, потому как я не теоретик... "красиво говорить не умею" все что могу посоветовать...смотреть по-меньше ЮТУБ!!!! не в обиду!!!! за пиво пожалуйста!!!

Не стоит недооценивать собеседника, тем более его не зная. Когда в 2001 году,когда на первенстве Киева по пауэру( оно же силовое троеборье) занял почетное 3 место(вес 80,5 кг), все первые и вторые места все годы занимали Святошинцы , о Ютубе я еще ничего не знал, и не помню,он тогда существовал или нет))))) Конюшёк еще тогда неизвестным начинающим был,тока в весе разном были. Да и Шелуденконе по наслышке знаю )))) рост 174 ,вес 93 кг, грудь 118,бицепс 46, жим 140( єто после надріва плечевй связки,когда доктора сказали, аминь,забудь ), присед 160 на 4 раза, жим из-за головы 108 на 6 раз показатели 2003 года но то такое

а ща я стал немного стар ужо ,да и травмы постоянно напоминают о себе. Остается только кефир и пурген. Да валериану,чтоб крепче спалось А вам желаю хороших продуктивных тренировок. Я переключился на ударные

....я не в коем случае не недооценивал Ваши возможности. Тем более как Вы сказали, я Вас не знаю. Вот как то встретимся, там и подискутируем!!!

[Predator_76]

(22-04-2014 21:54)OlegOk :  ///Не стоит недооценивать собеседника, тем более его не зная.///

Ну, Олежок ты и псих)) Оно тебе по молодости надо было)) Тише едешь - спина целее))

[Kosmos]

А много есть тут спорцменов-любителей, кто химатуху вжывав? так просто интересно стало...