Есть любители ходить в зал?

[procent]

не понимаю и не понимал людей, которые отдают время на спорт только по одному виду...
я занимаюсь всю жизнь всем подряд понемногу. и интересно и в тонусе всегда.
(железо, бокс, борьба, рекби, бейсбол, легкая атлетика)

[leninV]

Кроме пауэрлифтинга я еще и марки собираю

[П@лыч]

(31-10-2013 10:10)leninV :  Здравствуйте, товарищи лифтеры!

... и Вам здрасьте!!!!!!!!! Как успехи???

[leninV]

Не могу жим сдвинуть с места ( но так как не выступаю, то потихоньку увеличиваю количество повторений, может и вес вырастет.

[storm]

(31-10-2013 13:59)leninV :  Не могу жим сдвинуть с места ( но так как не выступаю, то потихоньку увеличиваю количество повторений, может и вес вырастет.

надо пробовать менять программу тренировку. Для увеличения поднимаемого веса я практикую работу с максимально возможным весом 4-5 подходов на 3-4 повторения,при этом последние повторения могут быть с читингом, т.е. небольшим отрывом ягодиц от лавки. но надо быть максимально внимательным,достаточно травмоопасно-особенно для спины,надо хорошо разогреваться и только со страховкой.

[procent]

не забывайте, что 3-4-5 подходов - это очень мало .....
для того, чтобы шёл вес, подходов надо делать 10-12, а повторений за один подход делать 5-8 раз.
доходите до максимального веса, который можете сделать на один раз.... а потом возвращаетесь до того веса, который, уже при вашей усталости, получится на 10 раз...
то есть лёгкий вес.
----------------------------------
опишу для примера по своему жиму.
я начинаю с 50кг - 1 подход на 12 раз
дальше 60 кг - 1 подход на 10 раз
дальше 70 кг - 1 подход на 10 раз
---------разогрелись, размялись----------
дальше 80 кг - 1 подход на 8 раз
дальше 90 кг - 1 подход на 6 раз
дальше 100 кг - 1 подход на 5 раз
дальше 110 кг - 2 подхода на 3-4 раза (как получается)
дальше 120 кг - 2 подхода на 2-3 раза
дальше 130 кг - 2 подхода на 1-2 раза
максимальный вес (в зависимости от колличества оставшейся энергии) - на 1 подход на 1 раз
и на последок...
80 кг - 1 подход на 12 раз
50 кг - 1 подход, сколько получится раз.
ВСЁ. жим закончен.
иду добивать разводкой гантелей.

[leninV]

Попробую конечно, но мне такую программу тяжело осилить. Силы закончатся раньше, в итоге к девятому подходу я не смогу показать максимум, пик силы у меня раньше пройдет. Но это наверное индивидуально.

[procent]

ну так иди за выносливостью.... это же классно
со временем осилишь

[leninV]

leninV ушел за выносливостью
Сегодня буду пробовать

[П@лыч]

(04-11-2013 13:37)procent :  не забывайте, что 3-4-5 подходов - это очень мало .....
для того, чтобы шёл вес, подходов надо делать 10-12, а повторений за один подход делать 5-8 раз.
доходите до максимального веса, который можете сделать на один раз.... а потом возвращаетесь до того веса, который, уже при вашей усталости, получится на 10 раз...
то есть лёгкий вес.
----------------------------------
опишу для примера по своему жиму.
я начинаю с 50кг - 1 подход на 12 раз
дальше 60 кг - 1 подход на 10 раз
дальше 70 кг - 1 подход на 10 раз
---------разогрелись, размялись----------
дальше 80 кг - 1 подход на 8 раз
дальше 90 кг - 1 подход на 6 раз
дальше 100 кг - 1 подход на 5 раз
дальше 110 кг - 2 подхода на 3-4 раза (как получается)
дальше 120 кг - 2 подхода на 2-3 раза
дальше 130 кг - 2 подхода на 1-2 раза
максимальный вес (в зависимости от колличества оставшейся энергии) - на 1 подход на 1 раз
и на последок...
80 кг - 1 подход на 12 раз
50 кг - 1 подход, сколько получится раз.
ВСЁ. жим закончен.
иду добивать разводкой гантелей.

как для пауэрлифтера это программа то что надо, но последние 80 кг и 50 уже незачем!!!! у Вас еще гантели впереди!!! ИМХО

---

---

(31-10-2013 13:59)leninV :  Не могу жим сдвинуть с места ( но так как не выступаю, то потихоньку увеличиваю количество повторений, может и вес вырастет.

Все правильно делаете!!! Попробуйте тот вес что сможете сделать 4 подхода по 10-12-14 раз!!!