Есть любители ходить в зал?

[storm]

Зато сушит хорошо))) А так людей нет. Часто один бродишь

[Sergey_Ded.]

всем привет, народ, поделитесь плиз, как оказалось, появилась у меня такая проблема, чисто эмоционального характера:
пока начинал рабочие подходы с двузначного числа и выходил на трёхзначные - всё было ок, но вот когда надо начинать, грубо говоря с 100 ки, в первом, то появляется внтуренний страх, в итоге то приседаю не в полную, то опускаю не полностью.... второй и третий подходы, как по маслу.
П.С. тяжелее всего с приседом (((

знающие и умеющие, подскажите.как преодалевали сие неприятное событие, как "страх перед весом"

[Predator_76]

зачем начинать с сотки? вот типичная схема с разминкой, 20х8, 40х8, 60х8, 80х5, 100х4х5. Или сколько там повторов. И все, никакого страха перед весом )

[andron k]

разминка нужна и явно не с сотки) По себе знаю, когда размялся пустым грифом потом 60 и после рабочие 90-100 первый подход с таким весом идет тяжело, хотя и без особого мандража. Вероятно организм не готов сразу принимать такие нагрузки. Поэтому я лично делаю два-три разминочных подхода, причем третий с приближенным к рабочему весом.

[Sergey_Ded.]

у меня немного не так )))
по приседу:
разминка 20 с пустой штангой, + 20х40 кг,
потом 3 рабочих подхода: 10х110, 8х120, и 6х130

жим лёжа 20х пустой гриф, + 10х40 рабочие: 10х100, 8х110, 6х120

становая: гиперэкстензия 10х20 и еще 2 подхода 10х25, потом 15х50, и 3 рабочих : 10х110, 8х120 и 6х130
блин, со становй вопросов не возникает, а вот с жимом и приседом - траблы, просто боюсь под неё подседать (((

---

---

(16-08-2017 12:47)andron k :  разминка нужна и явно не с сотки) По себе знаю, когда размялся пустым грифом потом 60 и после рабочие 90-100 первый подход с таким весом идет тяжело, хотя и без особого мандража. Вероятно организм не готов сразу принимать такие нагрузки. Поэтому я лично делаю два-три разминочных подхода, причем третий с приближенным к рабочему весом.

вот если с 90, то всё ок, а вот если уже рабочий с 100 ки,то как то стрёмно (((

---

---

сори, немного не так выразился, я имел ввиду что первый подход рабочий

[Predator_76]

с такой разминкой можно "приехать" ...

[Andmat]

(16-08-2017 13:10)Predator_76 :  с такой разминкой можно "приехать" ...

+1.
Очень большой разрыв в весе между разминкой и рабочим. И не надо маслать по 10-15 раз разминочный вес.
Начните с грифа, потом 50, 70, 90 и дальше уже рабочие 100. Делайте по 6-8 повторений.

[Sergey_Ded.]

ок,спасибо за советы, попробую, чуть перестроить

---

---

(16-08-2017 13:20)Andmat :  

(16-08-2017 13:10)Predator_76 :  с такой разминкой можно "приехать" ...

+1.
Очень большой разрыв в весе между разминкой и рабочим. И не надо маслать по 10-15 раз разминочный вес.
Начните с грифа, потом 50, 70, 90 и дальше уже рабочие 100. Делайте по 6-8 повторений.

по скольку Вы отдыхаете между подходами? в разминочных и рабочих?

[Andmat]

(16-08-2017 13:33)Sergey_Ded. :  ок,спасибо за советы, попробую, чуть перестроить

---

---

(16-08-2017 13:20)Andmat :  

(16-08-2017 13:10)Predator_76 :  с такой разминкой можно "приехать" ...

+1.
Очень большой разрыв в весе между разминкой и рабочим. И не надо маслать по 10-15 раз разминочный вес.
Начните с грифа, потом 50, 70, 90 и дальше уже рабочие 100. Делайте по 6-8 повторений.

по скольку Вы отдыхаете между подходами? в разминочных и рабочих?

На разминке - максимум 1 мин отдыхаю.
На рабочих подходах - 5 мин. Если тяжелая тренька - могу и 7 мин отдыхать.

[Sergey_Ded.]

спасибо