Клуб любителей велосипедов

[Core(i5)]

(16-11-2014 15:23)VIESSMANN :  буду признателен.
Но прочитав много статей все в принципе ориентируются по этой методике.

Для начала почитай эту книгу.

[VIESSMANN]

(16-11-2014 15:27)Core(i5) :  

(16-11-2014 15:23)VIESSMANN :  буду признателен.
Но прочитав много статей все в принципе ориентируются по этой методике.

Для начала почитай эту книгу.

спасибо, почитаю.

[Sharpman]

Ко мне в пятницу мой Sigma pc 25.10 приехал. Покрутил его, но пока не получится использовать - приболел вчера (думал на пробежку в субботу одеть). У наго есть крепление на велосипед, так что удобная штуковина.

[Core(i5)]

Если кто не знает, как определить свой максимальный пульс (MHR) - Можно это сделать и на велосипеде.
1.Выберете дорогу длинной 7-10км с небольшим движением, без светофоров и с хорошим покрытием - желательно с небольшим уклоном в вверх.
2.Разогрейтесь в течении 15 минут в среднем темпе при частоте педалирования 75 об. в минуту.
3.Установите более тяжелую передачу (10%) и прибавьте скорость. Частота педалирования 75-80 об./мин.
4.Повторите действия пункта 3, увеличивая скорость каждые 2 минуты до тех пор пока вы не дойдете до своего скоростного придела. Затем начните спринтовать на отрезке 200 метров. Это займет у вас около 10 секунд. В конце такого спринта показания пульсометра будут соответствовать вашему максимальному пульсу.
P.s. Очень важно проводить полевые тесты только после достаточного периода тренировок ( не меньше двух месяцев ) в хорошем физическом самочувствии и как уже говорилось после консультации с врачом.

[VIESSMANN]

(16-11-2014 17:55)Core(i5) :  Если кто не знает, как определить свой максимальный пульс (MHR) - Можно это сделать и на велосипеде.
1.Выберете дорогу длинной 7-10км с небольшим движением, без светофоров и с хорошим покрытием - желательно с небольшим уклоном в вверх.
2.Разогрейтесь в течении 15 минут в среднем темпе при частоте педалирования 75 об. в минуту.
3.Установите более тяжелую передачу (10%) и прибавьте скорость. Частота педалирования 75-80 об./мин.
4.Повторите действия пункта 3, увеличивая скорость каждые 2 минуты до тех пор пока вы не дойдете до своего скоростного придела. Затем начните спринтовать на отрезке 200 метров. Это займет у вас около 10 секунд. В конце такого спринта показания пульсометра будут соответствовать вашему максимальному пульсу.
P.s. Очень важно проводить полевые тесты только после достаточного периода тренировок ( не меньше двух месяцев ) в хорошем физическом самочувствии и как уже говорилось после консультации с врачом.

Как то сильно заумно.
Я думаю для тех кто занимается для себя, для поддержки здоровья на нужном уровне, подойдет обычный метод Карвонене.
Ну а если серьезно подойти к вопросу, то тут уже нужны так называемые кардиотесты. Которые и установят ваш максимум пульса,ю но и это не будет константой, так как это значение всеравно будет меняться. Но для обычных тренервок, не профи, пойдет и метод Карвонене.
Я так думаю.

[Core(i5)]

[Pashka]

Кто катает поздней осенью или зимой, что одеваете на себя?

[ROMA171]

(01-12-2014 12:32)Pashka :  Кто катает поздней осенью или зимой, что одеваете на себя?

термоноски, кросівки(осінні), термобілизна, батнік, лижна куртка, інколи окуляри і подумую про балаклаву

[Core(i5)]

(01-12-2014 12:32)Pashka :  Кто катает поздней осенью или зимой, что одеваете на себя?

Верх:1-ый слой-термобельё с длинным рукавом(плоские швы),2-ой слой-флисовый термик,3-ий слой непродуваемая ветровка(дождевик).
Низ:Флисовые велоштаны с лямками,памперсом и видстопом(если яйола критичны к холоду,то под низ велошорты с памперсом,а сверху флисовые велоштаны с виндстопом без памперса).
Обувь:если контакты-шимановская осенне-зимняя модель+бахилы.

Если педали-топталки-обычные зимние ботинки.
Обязательно хорошая термофляга(трудно найти+дорого) либо термос в задний карман или рюкзак.
На голову балаклаву(рекомендую налини)...и шлем.

[Pashka]

Спасибо за ответы!
Термик, термоноски, флиска у меня есть. Как раз было интересно по поводу "3-го слоя"
А в шею не задувает?
UPD - увидел ниже про балаклаву, вопрос отпал.