Есть любители ходить в зал?

[andron k]

Спасибо все понятно в общем-то - подозреваю что с п. 4 проблемы (зеркала сбоку что бы посмотреть на себя нет) - думаю носки таки за уровень колен уходят и не уверен что штанга всегда в одной плоскости с пятками. А так остальное делаю правильно, включая взгляд вверх и прогиб в спине).
У товарища дылды как я такая же проблема и он перешел на фронтальный присед, но это уже другое кино)

[jokerr9]

я перед приседом делаю гиперэкстензию, чтоб забить поясницу. Тогда прогиб лучше держится и меньше о нем думаю. Тоже очень долго подбирал удобную для себя позу для приседа (188см, 95кг).

[andron k]

С прогибом как раз проблем нет, т.к. спина не болит. А с позой похоже таки проблемы)

[Andmat]

(24-03-2016 16:05)andron k :  Спасибо все понятно в общем-то - подозреваю что с п. 4 проблемы (зеркала сбоку что бы посмотреть на себя нет) - думаю носки таки за уровень колен уходят...

Не страшно. Попросите кого-то глянуть сбоку или лучше - запишите видео. Я так иногда делаю чтобы потом смотреть где "тупанул", особенно когда тяжелая тренировка. Ну и память будет ))

[andron k]

Для чего блины под пятку подкладывают? я так понял для того чтобы равновесие проще держать было?

[Andmat]

(24-03-2016 16:56)andron k :  Для чего блины под пятку подкладывают? я так понял для того чтобы равновесие проще держать было?

У кого плохо сгибается голеностоп, когда можно делать такие подставки.
Если есть норм штангетки, ничего больше не надо.

[andron k]

Та не, сгибается вроде нормально. Значит не мой случай.

[rjrjntyrj]

(24-03-2016 16:56)andron k :  Для чего блины под пятку подкладывают? я так понял для того чтобы равновесие проще держать было?

икры нагружают

---

---

(24-03-2016 14:19)andron k :  У меня вопрос что мне делать с приседом - рост 192, когда ноги на ширине плеч или уже инструкторы дрыщавые (других нет) говорят что сильно заваливаюсь вперед и нагрузка идет нездоровывая на коленные суставы, х.з. особо пока не чувствую. Говорят ноги широко ставить и низко доседать, что бы сместить центр тяжести назад, т.е. как лифтеры садятся. Делал так - назрузка идет на жопу и внутреннюю часть бедра, на квадрицепсы гораздо меньше.

Поднимая штангу, фокусирую внимание, чтобы вес шел пятки.

[leninV]

(24-03-2016 16:56)andron k :  Для чего блины под пятку подкладывают? я так понял для того чтобы равновесие проще держать было?

Точно не знаю для чего, я не использую подкладки, но наверняка смещается нагрузка - более нагружается надколенная часть квадрицепса и проще спину дершать прямой.
Заваливание вперед, кроме всего прочего, может быть инстинктивной реакцией организма на слабое место. Например слабая надколенная часть квадрицепса - и организм заваливает торс вперед чтоб слабую часть разгрузить и нагрузить сильные ягодицы. Также сильная жопа может быть причино того, что таз при вставании поднимается быстрее чем разгибается коленный сустав - это тоже может быть причиной заваливания.
Короче вырисовывается три основных причины заваливания:
1. слабая поясница
2. слабый квадрицепс
3. сильная жопа )

Все ИМХО, так как диагноз нужно ставить непосредственно на пациенте, мы тут лишь можем предполагать.

[Predator_76]

У всех разная анатомия, и как следствие - разные углы и рычаги. Присед получается тоже разный. Кому как удобнее, тот так и приседает. Мне проще с проставкой в сантиметр с копейками. Так как на штангетки со своим приседом еще не наприседал. "нафига штангетки за 100 долларов, если присед на 10 центов" (с). Сейчас осваиваю присед с более широкой постановкой ног, с разворотом коленей.
В плане жима, осваиваю сейчас объемную пирамиду, так как силовая часть подз...ла, решил немного прокачать грудные, дать много подходов пирамидкой с завершением по 10,11,13 раз в интервале 70-82 % от максимума. Становую пока убрал, уперся в слабые ноги, больше 185 осилить не могу. Оставил тягу почти на прямых ногах. Ну, и стараюсь вес держать не больше 105 кг)))