Есть любители ходить в зал?

[Mukha]

(20-01-2016 14:01)П@лыч :  

(20-01-2016 12:39)Mukha :  У меня уже 2,5 года регулярных занятий, крепатура на второй день проявляется.
Мои результаты: присед 110кг, становая 125кг(делаю последние пол года), и жим хромает 82кг
Рост 182см, вес 86кг

...как то за почти три года...результаты слабенькие!!!! стоит на силу пару месяцев поработать!!!

Знаю, что слабенькие. Тренировки: пн.- грудь, трицепс, плечи; ср. спина, бицепс; пт. ноги. Давно не делал жим обратным наклоном(прогрес был). Может еще попробовать мост в жиме, как сдвинуть вес с места? Сейчас делаю на технику.

[Drakon]

(20-01-2016 14:01)andron k :  Drakon - в какой зал ходишь?) По Харькову в нормальный зал цена около 400 грн. плюс минус (в месяц).

Авокадо или Феромон.
Правда арабов многовато, еще бывают придут корейцы, индус и негр (ой, - афроамериканец).

[jokerr9]

(20-01-2016 14:42)Drakon :  

(20-01-2016 14:01)andron k :  Drakon - в какой зал ходишь?) По Харькову в нормальный зал цена около 400 грн. плюс минус (в месяц).

Авокадо или Феромон.
Правда арабов многовато, еще бывают придут корейцы, индус и негр (ой, - афроамериканец).

Жека давай в Кинг на северке. 350 безлимит. А то мне одному утром скучно

[Drakon]

(20-01-2016 14:57)jokerr9 :  Жека давай в Кинг на северке. 350 безлимит. А то мне одному утром скучно

Мне влом туда добираться... А тут рядом очень.
Лучше ты ко мне!
Тем более я хожу примерно к 20.00 - людей почти нет. Благодать - качай где хочешь и как хочешь!

[leninV]

Наш зал стоит 70грн. месяц, почти коммунизм )) Ремонт не супер, но мне нравится что туда дядьки здоровые ходят, гремят штангами и жмут большие веса, в общем атмосфера рабоче-веселая.

[Predator_76]

(20-01-2016 12:39)Mukha :  У меня уже 2,5 года регулярных занятий, крепатура на второй день проявляется.
Мои результаты: присед 110кг, становая 125кг(делаю последние пол года), и жим хромает 82кг
Рост 182см, вес 86кг

Жим, три раза в неделю, тренировка четная -разминка четная, тренировка нечетная, разминка нечетная.
разминка делается лесенкой.
Никакой больше подсобки, максимум - разводка гантелей легким весом 3 подхода по 10-12 раз.
В жиме постепенно тренировать мост, сразу не получится, да и мост не главное...Главное жать именно из ног, становится понятно, когда немного мостишься и упираешься ногами. В конце именно этой жимовой проги результат гарантирован.
Для выноса мозга, могу расписать тягу и присед.
Прога лифтерская, для увеличения силовых.
60/4 - обозначает вес 60 кг 1 подход 4 повтора.
60/3*4 - вес 60 кг, 3 подхода по 4 повтора.
Если вдруг будет легко, все равно не нагружать.. Нагрузка пойдет ближе к концу. 2 этап делается по желанию, зависит от приобретенных силовых и восстановления. Он хороший бонус. Есть еще и третий этап, но это для мутантов.
Что не ясно - спрашивай.
КОчкам сразу говорю, да, грудь можно и нужно тренировать 2 -3 раза в неделю ))) одиним упражнением, а не 6-8 )))

[Drakon]

У нас тоже пару залов таких рядом есть, но честно говоря, я уже не могу туда ходить (хотя с 98 года в таких занимался и было норм). Еще и свет отключали - фонари на аккумах ставили. Романтика.
Раздевалка ужасная, шкафчиков с ключиками нет, запахи, туалет и душ - вообще алес. Кроме этого - снаряды ржавые и грязные (руки как у монтера), а тренажеры очень потрепанные (тросики и болтики, крепления все уставшие и дышат на ладан, хотя стараются следить чтоб норм было и надежно вполне). Покрытие пола - ходишь цепляешься за все эти маты и резину..
Эт мое видение. Не знаю, я готов переплатить. Хочется уже заниматься не только эффективно, но и красиво. С чистым воздухом провентелированным и охлажденным летом. И душ в конце тренировки всегда приятен в современной душевой, где все работает - включается и течет как надо. Не говоря уже о самих тренажерах и снарядах.

[andron k]

(20-01-2016 14:42)Drakon :  

(20-01-2016 14:01)andron k :  Drakon - в какой зал ходишь?) По Харькову в нормальный зал цена около 400 грн. плюс минус (в месяц).

Авокадо или Феромон.
Правда арабов многовато, еще бывают придут корейцы, индус и негр (ой, - афроамериканец).

Я в Феромон, но на Алексеевке - в час пик - с 6 30 до 8, народу конечно многовато но выкручиваюсь)

[П@лыч]

(20-01-2016 14:17)Mukha :  

(20-01-2016 14:01)П@лыч :  

(20-01-2016 12:39)Mukha :  У меня уже 2,5 года регулярных занятий, крепатура на второй день проявляется.
Мои результаты: присед 110кг, становая 125кг(делаю последние пол года), и жим хромает 82кг
Рост 182см, вес 86кг

...как то за почти три года...результаты слабенькие!!!! стоит на силу пару месяцев поработать!!!

Знаю, что слабенькие. Тренировки: пн.- грудь, трицепс, плечи; ср. спина, бицепс; пт. ноги. Давно не делал жим обратным наклоном(прогрес был). Может еще попробовать мост в жиме, как сдвинуть вес с места? Сейчас делаю на технику.

меняй треньку...... я больше работаю как бодибилдер... раз в месяц включаю лифтерскую тренировку....а по поводу как жим увеличить это тебе Predator_76 уже рассписал!!!

[Mukha]

Всем спасибо за советы и отдельно Predator_76 за таблицу
Буду пробовать, моя старая программа больше на бодибилдерскую похожа