Есть любители ходить в зал?

[Ork Yason]

не подсушит

диета - забудьте раз и навсегда про волшебные таблетки - их нет!

[Andrew_Snake]

(07-12-2015 16:53)Ork Yason :  не подсушит

диета - забудьте раз и навсегда про волшебные таблетки - их нет!

Так это и не волшебная таблетка, просто восстанавливаешься быстрее и потеешь больше. В зале и от таблеток не худеют, только диета

[Andmat]

(07-12-2015 16:53)Ork Yason :  не подсушит

диета - забудьте раз и навсегда про волшебные таблетки - их нет!

+1. Горькая правда, она такая.
Только хардкор, никаких розовых очков.

[Vladko]

Диета есть-но тоже не до фанатизма.
Стараюсь кушать 5 раз в день,небольшими порциями.
Сладкое и мучное искоренил.
С утра зеленый чай.
Воды в день 1,5-2 литра.

[Andrew_Snake]

(07-12-2015 17:54)Vladko :  Воды в день 1,5-2 литра.

Мало. 2.5 - 3
Перед едой за 30 минут по 1-2 стакана и на тощах, до завтрака за 30 минут так же.

[Vladko]

Ну думаю 2,3 это уже перебор.
1.5-2 это на протяжения дня в принципе.
И еще в зале 750 мл.

Слыхал что бегать нужно тоже после трени,потому как потом не закачаешь то что на дорожке согнал.
Но в конце бегать ужасно в лом конечно.)

Сам я противник любых добавок.Никогда ничего не принимал....но эль-карнитин манит.
Думаю если даже и не поможет сжечь,то и не навредит и точно не нагонит лишнего!

[Br@t]

Здрасте
Парни скиньте программу тренировок трех дневную.
Хочется что то поменять.

[Predator_76]

(05-12-2015 22:17)П@лыч :  Predator_76 ... к процентовке есть вопрос!!! получается при увеличении веса, снижаем количество повторений, ...

Палыч, я разминку расписываю сразу на весь цикл. В жиме как правило перекрсы небольшие. А в становой у меня может быть три варианта разминки, все зависит от характера конкретной тренировки. Эта процентовка один из частных примеров. Показывающий просто разминочную лесенку. Тем более у меня не такие около максимальные треньки, в пределах 90% от максимума... Но, большинству такой подход разминки подойдёт, классическая лифтерская разминочная шагалка)

---

---

(07-12-2015 17:00)Andmat :  

(07-12-2015 16:53)Ork Yason :  не подсушит

диета - забудьте раз и навсегда про волшебные таблетки - их нет!

+1. Горькая правда, она такая.
Только хардкор, никаких розовых очков.

Есть волшебные пилюли , гельминты называются....

---

---

(07-12-2015 19:14)Br@t :  Здрасте
Парни скиньте программу тренировок трех дневную.
Хочется что то поменять.

Выстрел в небо)

[П@лыч]

(07-12-2015 10:36)Andmat :  

(05-12-2015 19:44)Predator_76 :  От разминки же не умер?

Нет, все норм. Надо все время так делать. Раньше и делал больше разогревочных подходов, потом разленился, подумал нафиг надо. А нет, чем больше поднимаешь тем больше нужно следить. Травму получить проще простого из за плохой разминки.

---

---

(05-12-2015 14:20)П@лыч :  .... пустой гриф, а потом сразу 70??? круто!!!...... я например приседаю так: гриф, 50;70;90;110;130;145... все по 10 повторений. До приседаний иду на беговой дорожке под углом 15 градусов, потом на разгибание ног с небольшим весом по 20 повторений, не до конца сгибая ноги....ну и на присед!!!

Это и есть вся ваша тренировка для ног? Пирамида? А сколько на раз приседаете? Я всегда тренировал ноги разминка и дальше рабочий вес (маленький, средний или большой, что по плану выходит) 6 по 6. В итоге на соревнованиях ну или просто ттк на один раз присесть можно на 35кг+ больше.

....я еще раз повторю!!!! для себя я нашел такую треньку...что бы был рост мышц.... а на раз присядаю 215 кг..... раньше был лифтером!!!!

[Predator_76]

Пвлыч в кач ударился?)