Есть любители ходить в зал?

[Sharpman]

Рост 191 см, вес постоянный (за последние 2-3 года) - 100-102 кг. Сейчас вес 94-95 кг. Занимаюсь с тренером, по программе, упражнения не одинаковые все время: понедельник - на выносливость, среда - силовой кроссфит, пятница - смешанный.
К примеру, в этот понедельник была упрощенная "грязные 50" (все не по 50, а по 25-30 раз делал, без скакалки вконце).

Среда:
1. подброс мяча 9 кг к стене - 20 повторений
2. подъем штанги с блинами 30 кг перед собой к подбородку, узким хватом, локти в сторону - 10 повторений
3. запрыгивание на тумбу 60 см - 10 повторений
4. толчек той же штанги 30 кг с груди вверх (как в тяжелой атлетике - на знаю, как правильно называется)
5. на тренажере для гребли (только ноги не включал, только руки - спину нагружал) - 30 кг 10 повторений
всего 6 подходов

Сегодня (пятница):
1. выпады с мешком с песком на плечах (15 кг) по 10 шт на каждую ногу
2. пресс на турнике "колени к локтям" (без раскачки) - 10 повторов
3. присяд с мешком 15 кг на груди, на подъеме подъем мешка вверх - 10 повторов
4. волна канатами 10 секунд
5. бёрпи - 10 повторов.
всего 5 подходов

---

---

Кроме зала, последние месяца два играю в волейбол 3 раза в неделю по 2 часа