Есть любители ходить в зал?

[Ork Yason]

(17-10-2015 09:59)CCC :  а сколько мне надо кк в день для набора массы?... 170/75 ... по форме туловища я не худой и не толстый (предрасположенность)

75кг умножаем на 32ккал если медленные метаболизм, т.е. склонность к отжирению
если дрыщ от природы, то умножаем на 40ккал
отношение белков, углеводов и жиров, как выше описано: 40%, 40% и 20%