Есть любители ходить в зал?

[Zelya]

(04-06-2014 13:45)Predator_76 :  ....... Но, я знаю, что вряд ли осилю 140 на раз) Если следовать логике про 8 повторений

Ну если так подходить.....)))))
Со мной в паре занимается человек. Так тот почти всегда начинает свой подход со слов:"я знаю, что не осилю этот подход....".
И почти всегда делает больше чем даже я ожидаю)))
Хотя +30% от 8 повторений - это скорее правило для тех, кто проводит тренировки как на силу, так и на выносливость.
Это я к тому, что если человек пожмет 190 на раз, то не факт, что пожмет 145 на 8. Где то так......

---

---

Со мной раньше занимался человек, теперь поступил в ИНФИЗ и тренируется у Налейкина. Так рассказывал мне что даже на разогреве не поднимаю веса более 4-5 раз. Т.е. практически мышцы не видят нагрузки более чем в 5 повторений (при любом весе).
На прошлой неделе решил подтянуться дома с ребенком (девочка 6,5 лет 25 кг обхватывает меня за талию, садясь мне на мои подогнутые колени). Так подтянулся с ней 12 раз (запаса хватило бы на раза 15-17). Но и без нее я не подтянулся бы на много больше. Так что это действительно индивидуально.
А правило "+30%" это скорее ориентир. Просто начал бы с того веса, что рассчитал бы по этой методе. А дальше уже подкорректировал бы.